8 Tips Cegah Osteoporosis: Cukupi Kebutuhan Vitamin D dan Rutin Berolahraga

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan patah akibat berkurangnya kepadatan tulang.

Kondisi ini sering terjadi seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita setelah menopause.

Meski demikian, osteoporosis bisa dicegah melalui gaya hidup sehat dan perawatan yang tepat.

Berikut ini beberapa tips untuk mencegah osteoporosis:

1. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D yang Cukup

Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang. Dokter ortopedi merekomendasikan mengonsumsi 1.000-1.200 mg kalsium setiap hari.

Sumber kalsium dapat diperoleh dari produk susu, sayuran hijau seperti brokoli dan kale, serta kacang-kacangan.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Paparan sinar matahari pagi adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Jika diperlukan, dokter juga mungkin menyarankan suplemen vitamin D.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur, terutama latihan beban dan latihan ketahanan, sangat baik untuk memperkuat tulang dan otot.

Dokter ortopedi menyarankan olahraga seperti berjalan, jogging, angkat beban, dan aerobik. Latihan yang memberi beban pada tulang dapat merangsang pertumbuhan tulang baru dan menjaga kepadatannya.

3. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol

Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat mempercepat hilangnya massa tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Merokok mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, sedangkan alkohol dalam jumlah besar dapat merusak sel-sel tulang. Dokter ortopedi merekomendasikan untuk berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol agar tulang tetap sehat.

4. Jaga Berat Badan Ideal

• BACA JUGA:7 Tips Mengurangi Stres Berlebih: Jaga Kesehatan Mental Agar Lebih Baik
• BACA JUGA:10 Rekomendasi Film untuk Menjaga Kesehatan Mental: Inspiratif dan Menyebarkan Pesan Positif

Memiliki berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan tulang. Berat badan yang terlalu rendah dapat meningkatkan risiko hilangnya massa tulang, sedangkan kelebihan berat badan memberikan beban ekstra pada tulang.

Dokter ortopedi menyarankan menjaga indeks massa tubuh (IMT) yang seimbang melalui pola makan sehat dan olahraga teratur.

5. Perhatikan Asupan Protein

Protein adalah komponen penting dalam membangun tulang dan otot. Kekurangan protein dapat mengurangi kekuatan tulang dan otot, yang berpotensi meningkatkan risiko patah tulang.

Sumber: