7 Tips Aman Berolahraga di Bulan Ramadan, Tetap Bugar saat Puasa

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Berolahraga saat puasa memang bukan hal yang mudah. Tanpa asupan makanan dan minuman sepanjang hari, tubuh bisa merasa cepat lelah atau bahkan dehidrasi.

Namun, tetap berolahraga saat puasa sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh agar ibadah berjalan lancar.

Berikut adalah beberapa tips agar kamu tetap bisa berolahraga dengan aman dan mendapatkan manfaatnya selama bulan Ramadan.

1. Pilih Waktu yang Tepat

Waktu olahraga saat puasa sangat berpengaruh terhadap kenyamanan dan hasil yang didapat. Waktu terbaik adalah setelah berbuka puasa, karena tubuh sudah mendapatkan kembali energi dari makanan dan minuman.

BACA JUGA:Tradisi Puasa di Berbagai Agama: Mulai dari Islam hingga Jainisme, Simak Makna dan Caranya

BACA JUGA:Workout Rumahan: Rutinitas Olahraga 30 Menit Tanpa Alat untuk Pemula, Transformasi Tubuh di Rumah

Kamu bisa berolahraga 30-60 menit setelah berbuka, atau jika ingin berolahraga sebelum waktu berbuka, pilihlah waktu menjelang berbuka.

Olahraga di waktu ini tidak akan membuat tubuh terlalu lelah, karena kamu segera mendapatkan asupan energi setelahnya.

2. Sesuaikan Jenis Olahraga

Saat puasa, lebih baik memilih olahraga yang tidak terlalu menguras tenaga. Olahraga intensitas ringan hingga sedang sangat disarankan.

Beberapa pilihan yang aman dilakukan saat puasa antara lain berjalan santai, jogging ringan, bersepeda, yoga, dan pilates.

Hindari olahraga berat seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) jika waktu berbuka masih jauh. Fokus pada jenis olahraga yang bisa menjaga tubuh tetap bugar tanpa membuatmu merasa kelelahan berlebihan.

BACA JUGA:Apa Itu Plank Challenge? Tantangan Olahraga Sederhana yang Efektif untuk Tubuh

BACA JUGA:13 Rekomendasi Drakor Bertema Olahraga, Mulai dari Bulu Tangkis hingga Cheerleading

3. Jaga Asupan Makanan

Untuk mendukung aktivitas fisik, pastikan asupan makananmu selama sahur dan berbuka cukup bergizi. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau singkong, yang bisa memberi energi tahan lama.

Sumber: