8 Tips Cegah Osteoporosis: Cukupi Kebutuhan Vitamin D dan Rutin Berolahraga

Pastikan untuk mengonsumsi cukup protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

6. Hindari Diet Ekstrem

Diet rendah nutrisi, terutama diet yang mengurangi asupan kalsium, vitamin D, dan protein, dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

Dokter ortopedi menekankan pentingnya pola makan yang seimbang, kaya akan nutrisi untuk mendukung kesehatan tulang. Hindari diet yang ekstrem atau tidak seimbang agar tulang tetap kuat.

7. Periksakan Kepadatan Tulang Secara Berkala

Bagi mereka yang memiliki faktor risiko osteoporosis, seperti riwayat keluarga atau memasuki usia lanjut, dokter ortopedi menyarankan untuk melakukan tes kepadatan tulang (bone densitometry) secara berkala.

Tes ini dapat membantu mendeteksi osteoporosis sejak dini dan memungkinkan tindakan pencegahan atau pengobatan lebih lanjut.

8. Konsumsi Obat Sesuai Anjuran Dokter

Jika Anda memiliki risiko tinggi terkena osteoporosis, dokter ortopedi mungkin akan meresepkan obat-obatan untuk memperlambat penurunan massa tulang.

Beberapa obat yang umum digunakan untuk mencegah dan mengobati osteoporosis termasuk bifosfonat, hormon estrogen, dan suplemen kalsium atau vitamin D. Penting untuk mematuhi anjuran dokter dalam penggunaan obat-obatan ini.

Mencegah osteoporosis sejak dini sangat penting untuk menjaga kualitas hidup dan menghindari risiko patah tulang di kemudian hari. Dengan pola makan yang seimbang, gaya hidup sehat, serta pemeriksaan medis yang rutin, Anda dapat menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan tulang, segera konsultasikan dengan dokter ortopedi untuk mendapatkan saran dan tindakan yang tepat.

Sumber: