10 Makanan yang Baik untuk Mendukung Kesehatan Mental

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Kesehatan mental adalah aspek penting dari kesejahteraan keseluruhan, dan apa yang kita makan memainkan peran besar dalam mempengaruhinya. 

Beberapa jenis makanan diketahui memiliki efek positif terhadap fungsi otak dan mood, membantu mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. 

Berikut adalah beberapa makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan mental.

1. Ikan Berlemak

Contoh: Salmon, mackerel, sarden.

Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, yang penting untuk fungsi otak. Omega-3 membantu membangun membran sel otak, mendukung komunikasi antar sel, dan memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi gejala depresi.

2. Kacang dan Biji-Bijian

BACA JUGA:

• Manfaat Hiking untuk Kesehatan Fisik dan Mental: Aktivitas Menyenangkan dan Mendebarkan
• Stop Aborsi! Begini Risiko dan Bahaya Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Contoh: Kenari, biji chia, biji rami.

Kacang dan biji-bijian mengandung banyak omega-3, vitamin E, dan antioksidan yang membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif. Kenari, misalnya, diketahui memiliki efek positif pada fungsi kognitif dan mood.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Contoh: Bayam, kale, brokoli.

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin K, folat, dan beta-karoten. Folat berperan dalam produksi neurotransmitter yang mengatur mood seperti serotonin dan dopamin. Kekurangan folat sering dikaitkan dengan depresi dan kelelahan mental.

4. Buah-Buahan Beri

Sumber: