10 Makanan yang Baik untuk Mendukung Kesehatan Mental

Contoh: Blueberry, strawberry, raspberry.

Buah-buahan beri mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan serat. Antioksidan dalam buah beri membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, yang dapat merusak sel-sel otak dan mempengaruhi fungsi kognitif serta mood.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi (70% atau lebih) mengandung flavonoid, kafein, dan theobromine yang dapat meningkatkan fungsi otak dan mood. Konsumsi cokelat hitam secara moderat telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan penurunan risiko depresi.

6. Probiotik

Contoh: Yogurt, kefir, kimchi, sauerkraut.

Probiotik adalah bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Penelitian menunjukkan bahwa kesehatan usus memiliki hubungan erat dengan kesehatan mental, dikenal sebagai sumbu otak-usus.

Probiotik dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi dengan meningkatkan kesehatan usus.

7. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam oleat, serta vitamin B dan vitamin E. Nutrisi ini penting untuk fungsi otak yang optimal dan dapat membantu mengurangi risiko gangguan mental.

8. Telur

Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin B6, B12, folat, dan kolin. Kolin diperlukan untuk produksi neurotransmitter asetilkolin, yang berperan dalam regulasi mood dan memori.

9. Gandum Utuh

Contoh: Oat, quinoa, beras merah.

Gandum utuh mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks yang membantu menjaga kadar gula darah stabil. Gula darah yang stabil penting untuk menjaga energi dan mood tetap konsisten.

Sumber: