7 Ide Menu Sahur untuk Diet: Bikin Kenyang dan Sehat Tanpa Takut Berat Badan Naik

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Sahur sering jadi tantangan tersendiri bagi yang sedang diet. Kamu butuh makanan yang cukup untuk bertahan sampai berbuka, tapi juga nggak mau konsumsi kalori berlebihan yang bisa menggagalkan diet. 

Jadi, bagaimana caranya tetap bisa makan sahur enak, kenyang, dan tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan di tengah program diet?

Kuncinya adalah memilih makanan yang kaya protein, tinggi serat, dan rendah lemak jenuh. Dengan kombinasi yang tepat, sahur bisa lebih sehat dan tetap membantu tubuh dalam menjalani puasa dengan baik di tengah program diet. 

Yuk, simak beberapa ide menu sahur untuk orang diet berikut ini! Dijamin kenyang dan sehat tanpa takut berat badan naik.

1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang

Oatmeal adalah pilihan yang tepat buat sahur karena tinggi serat dan bisa bikin kenyang lebih lama. Tambahkan potongan buah seperti pisang, apel, atau stroberi agar lebih segar dan manis alami. Jangan lupa tambahkan kacang almond atau chia seed untuk tambahan protein dan lemak sehat.

BACA JUGA:

• Menu Sahur Sehat Agar Tetap Bugar Saat Puasa Ramadan
• Tips Badan Tetap Fit Selama Puasa Ramadhan dengan Menu Sahur Bugar Tanpa Nasi

Oatmeal juga baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jadi, kamu nggak bakal cepat lapar saat berpuasa.

2. Telur Rebus dan Sayur Segar

Telur adalah sumber protein tinggi yang bisa memberikan energi tahan lama. Untuk sahur yang lebih sehat, kamu bisa makan 2 butir telur rebus dengan tambahan sayur segar seperti selada, tomat, atau mentimun.

Telur juga mengandung lemak sehat dan berbagai nutrisi penting yang membantu metabolisme tubuh tetap optimal. Dengan menu ini, kamu bisa kenyang lebih lama tanpa takut berat badan naik.

3. Smoothie Protein dengan Yogurt dan Buah

Kalau kamu nggak terlalu suka makan berat saat sahur, smoothie bisa jadi solusi. Campurkan yogurt rendah lemak dengan buah seperti pisang, mangga, atau beri-berian. Tambahkan satu sendok protein powder atau chia seed untuk meningkatkan asupan protein.

Smoothie ini nggak cuma segar, tapi juga mengenyangkan dan tetap rendah kalori. Selain itu, kandungan probiotik dari yogurt bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.

Sumber: