Menu Sahur Sehat Agar Tetap Bugar Saat Puasa Ramadan

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Sahur merupakan bagian penting dalam menjalani puasa Ramadan karena berfungsi sebagai sumber energi yang bertahan sepanjang hari. 

Oleh karena itu, memilih menu sahur yang sehat dan bergizi sangat penting agar tubuh tetap bugar, terhidrasi, dan tidak mudah lemas saat menjalankan ibadah puasa.

Kriteria menu sahur Sehat

Agar tubuh tetap bugar selama berpuasa, menu sahur harus mengandung kombinasi nutrisi yang tepat, seperti:

Karbohidrat Kompleks: Sumber energi tahan lama, seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.

Protein: Membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama, seperti telur, ikan, ayam, atau tahu dan tempe.

Serat: Membantu pencernaan dan menjaga perut kenyang lebih lama, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Lemak Sehat: Sumber energi tambahan yang baik, seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.

Cairan yang Cukup: Konsumsi air putih, susu, atau jus alami untuk menghindari dehidrasi selama puasa.

BACA JUGA:Inspirasi Takjil Sehat dan Bergizi untuk Buka Puasa Ramadan yang Lebih Sehat

BACA JUGA:Penetapan Awal Ramadan Potensi Berbeda, Ini Kata Muhammadiyah

Rekomendasi Menu Sahur Sehat

Berikut beberapa pilihan menu sahur yang sehat dan bergizi:

• Nasi merah, ayam panggang, tumis sayuran, dan air putih
• Oatmeal dengan potongan buah dan kacang almond
• Roti gandum dengan selai kacang dan pisang
• Smoothie pisang, susu almond, dan biji chia
• Telur rebus, tempe goreng, dan salad sayur segar
• Sup ayam dengan wortel dan kentang serta roti gandum

Tips Sahur agar Tetap Bugar

• Hindari makanan berlemak dan berminyak yang dapat menyebabkan perut terasa berat dan tidak nyaman saat puasa.
• Kurangi konsumsi gula berlebih untuk menghindari lonjakan energi yang cepat turun.
• Perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.
• Makan dalam porsi cukup, tidak berlebihan agar tidak mengganggu sistem pencernaan.
• Tidur cukup sebelum sahur agar tubuh tetap segar saat menjalani aktivitas harian.

BACA JUGA:Sikat Sekarang! Telegram Bagi-bagi Saldo DANA Gratis Rp100 Ribu Tanpa Ribet, Begini Caranya

Memilih menu sahur yang sehat dan bergizi sangat penting agar tubuh tetap bugar dan berenergi selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. 

Dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan menjaga hidrasi, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan optimal. 

Sumber: