Tips Menjaga Kesehatan dan Kenyamanan Selam Musim Kemarau: Kurangi Aktivitas di Luar Rumah

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Cuaca panas dapat berdampak negatif pada kesehatan jika tidak ditangani dengan baik. 

Dehidrasi, heat stroke, dan kelelahan akibat panas adalah beberapa risiko yang bisa muncul saat suhu meningkat. 

Berikut adalah beberapa tips sehat yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama cuaca panas.

1. Tetap Terhidrasi

Minum Air yang Cukup

Saat cuaca panas, tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum air yang cukup untuk menghindari dehidrasi.

• Minum Secara Teratur: Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari. Jumlah ini bisa meningkat tergantung pada aktivitas dan kebutuhan individu.
• Bawa Botol Air: Selalu bawa botol air minum saat bepergian untuk memastikan Anda tetap terhidrasi.
• Minuman Elektrolit: Pertimbangkan untuk minum minuman elektrolit jika Anda berolahraga atau berkeringat banyak untuk menggantikan garam dan mineral yang hilang.

2. Pilih Pakaian yang Tepat

Kenakan Pakaian Ringan

Pakaian yang Anda kenakan dapat mempengaruhi kenyamanan dan suhu tubuh.

• Pakaian Ringan dan Longgar: Pilih pakaian yang ringan, longgar, dan berwarna terang. Pakaian seperti ini memungkinkan sirkulasi udara yang lebih baik dan membantu tubuh tetap dingin.
• Bahan yang Menyerap Keringat: Pilih bahan seperti katun yang menyerap keringat dan memungkinkan kulit bernapas.

3. Hindari Paparan Matahari Langsung

Waktu Terbaik Beraktivitas di Luar

Paparan sinar matahari langsung bisa berbahaya, terutama saat matahari berada di puncaknya.

• Jam Aktivitas: Hindari berada di luar ruangan pada jam 10 pagi hingga 4 sore, saat sinar UV paling kuat.
• Gunakan Pelindung: Gunakan topi lebar, kacamata hitam, dan tabir surya dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit dari sinar UV.

4. Konsumsi Makanan Sehat dan Segar

Pilih Makanan Ringan dan Sehat

Sumber: