Penuhi Nutrisi Harian dengan 10 Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin D Ini, Baik untuk Tubuh

RADARPENA.CO.ID - Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang penting untuk kesehatan. nutrisi ini membantu penyerapan kalsium dan fosfor, yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat. 

Selain itu, vitamin D juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Nutrisi yang penting ini juga dapat membantu mencegah penyakit seperti osteoporosis, diabetes, dan kanker.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 40% orang Amerika kekurangan vitamin D. 

Dalam beberapa kasus, defisiensi vitamin D dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan otot, kegelapan kulit, dan bahkan depresi. 

Jadi, sangat penting untuk memperhatikan asupan vitamin D harian dan memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. 

BACA JUGA:

• Selain Menambah Imun, Inilah 10 Manfaat Mengonsumsi Vitamin C Bagi Kesehatan Tubuh dan Kulit
• Kekurangan Vitamin B, Waspada Penyakit Berbahaya Mengintai Anda

Berikut adalah daftar makanan yang mengandung vitamin D.

1. Ikan

Ikan adalah sumber vitamin D yang sangat baik. Beberapa jenis ikan yang kaya vitamin D adalah ikan salmon, tuna, makarel, sarden, dan haring. 

Sebagai contoh, satu porsi salmon panggang mengandung sekitar 100% dari asupan harian yang direkomendasikan.

2. Telur

Telur juga mengandung vitamin D yang baik. Secara khusus, kuning telur memiliki lebih banyak vitamin D daripada putih telur. 

Satu telur besar mengandung sekitar 6% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Sumber: