Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Banyak orang kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas, entah karena stres, kebiasaan begadang, atau pola makan yang kurang tepat.

Padahal, ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

Para ahli gizi dan peneliti tidur telah menemukan bahwa nutrisi tertentu dalam makanan dapat mendukung produksi hormon tidur dan membantu tubuh lebih cepat beristirahat.

Meskipun tidak ada makanan yang dapat secara instan membuat seseorang langsung terlelap, beberapa jenis makanan terbukti mampu memberikan efek positif bagi kualitas tidur.

Berikut ini adalah lima makanan yang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak, berdasarkan berbagai penelitian ilmiah.

BACA JUGA:Mengejutkan! Ini Daftar Buah dengan Kandungan Alkohol yang Tak Terduga

BACA JUGA:Inilah Segudang Manfaat dari Buah Cempedak yang Baik untuk Kesehatan

1. Buah Kiwi

Kiwi adalah buah kecil dengan daging hijau segar yang kaya akan vitamin C, E, folat, dan kalium.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

2. Ceri Asam

Ceri asam memiliki rasa yang lebih segar dan tajam dibandingkan dengan ceri manis. Buah ini sering dikonsumsi dalam bentuk jus.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang minum jus ceri asam dua kali sehari mengalami peningkatan waktu tidur dan efisiensi tidur yang lebih baik.

Kandungan melatonin alami dalam ceri asam berperan penting dalam mengatur siklus tidur tubuh.

3. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, dan mackerel adalah contoh ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi ikan berlemak tiga kali seminggu memiliki pola tidur yang lebih teratur dan lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Sumber: