7 Tips Efektif untuk Tidur Nyenyak di Bulan Ramadan, Istirahat Lebih Berkualitas

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID -  Memasuki bulan Ramadan, banyak orang yang merasa kesulitan tidur dengan cepat, apalagi saat harus bangun sahur.

Tidur yang berkualitas sangat penting, terutama untuk menjaga energi selama berpuasa. Jika kamu kesulitan tidur lebih cepat, berikut adalah beberapa tips efektif yang bisa membantumu.

Kamu dapat tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar di bulan Ramadan. Yuk, langsung simak ulasannya di bawah ini. 

1. Matikan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur

Pancaran sinar biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, televisi, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan dalam rasa kantuk.

Agar tidur lebih cepat, matikan perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur. Dengan cara ini, kamu bisa membantu tubuh lebih mudah merasa kantuk.

BACA JUGA:Awas! Ini 4 Bahaya yang Mengintai Jika Tidur Setelah Sahur

BACA JUGA:Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini!

2. Hindari Kafein Menjelang Tidur

Kafein dapat mengganggu kualitas tidur karena dapat mengurangi rasa kantuk. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari konsumsi Kafein, terutama dalam enam jam menjelang waktu tidur. Hindari juga minum Kafein saat berbuka puasa, karena bisa mengganggu tidur malammu.

3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman dan Tenang

Salah satu kunci tidur yang berkualitas adalah kenyamanan tempat tidur. Cobalah untuk menciptakan suasana kamar yang tenang dengan mengatur suhu ruangan yang nyaman, posisi bantal yang pas, dan menggunakan penutup mata atau telinga untuk menghindari gangguan suara.

Dengan cara ini, tidurmu bisa lebih nyenyak dan kamu bisa bangun dengan segar saat sahur.

4. Gunakan Aromaterapi untuk Relaksasi

Aromaterapi dengan minyak atau lilin aromaterapi bisa membantu menciptakan suasana yang lebih tenang dan relaks. Beberapa aroma yang sering digunakan untuk tidur nyenyak antara lain lavender, vanilla, dan chamomile.

Aromaterapi lavender, khususnya, dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuatmu lebih rileks.

5. Coba Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah cara yang efektif untuk membantu tubuh merasa lebih tenang. Caranya adalah dengan menarik napas melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan mengeluarkan napas melalui mulut selama 8 detik.

Teknik pernapasan ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih cepat.

Sumber: