JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Mual adalah perasaan tidak nyaman pada perut yang bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti masalah pencernaan, kehamilan, stres, mabuk perjalanan, atau kondisi medis tertentu.
Meski terkadang mual terasa ringan, jika terjadi berulang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Berikut 10 tips untuk membantu mengatasi rasa mual:
1. Minum Air dalam Jumlah Kecil dan Teratur
Dehidrasi dapat memperparah mual, jadi penting untuk tetap terhidrasi. Minum air putih dalam jumlah kecil tetapi sering dapat membantu meredakan rasa mual. Hindari minum terlalu banyak sekaligus karena bisa membuat perut semakin tidak nyaman.
2. Konsumsi Jahe
Jahe dikenal sebagai salah satu obat alami yang efektif untuk mengatasi mual. Anda bisa mencoba minuman jahe hangat atau mengunyah potongan jahe segar. Selain itu, teh jahe atau permen jahe juga bisa menjadi pilihan yang mudah.
3. Makan dalam Porsi Kecil
Jika mual disebabkan oleh makanan, coba untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering. Hindari makanan berlemak, berminyak, atau pedas karena bisa memperburuk kondisi. Pilih makanan yang mudah dicerna seperti biskuit tawar, roti panggang, atau nasi.
4. Hirup Udara Segar
Saat mual menyerang, keluar rumah dan menghirup udara segar dapat membantu meredakannya. Udara segar dapat membuat tubuh lebih rileks dan membantu mengurangi rasa mual yang disebabkan oleh udara yang pengap atau bau yang tidak sedap.
5. Gunakan Teknik Pernapasan
Bernapas dalam-dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan mual. Duduk dengan nyaman, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali sampai rasa mual mulai mereda.
6. Hindari Bau yang Menyengat
Bau-bau menyengat seperti parfum, asap rokok, atau makanan tertentu dapat memperparah rasa mual. Jika Anda merasa sensitif terhadap bau, cobalah menjauhi sumber bau yang memicu mual.
7. Konsumsi Makanan atau Minuman Dingin
Makanan atau minuman dingin seperti es krim, es batu, atau jus buah dingin dapat membantu menenangkan perut. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya secara perlahan dan hindari produk yang terlalu manis atau asam.
8. Gunakan Akupresur
Beberapa orang merasa terbantu dengan teknik akupresur untuk meredakan mual. Caranya adalah dengan menekan titik tertentu di tubuh, seperti titik di antara dua tendon di bagian dalam pergelangan tangan. Anda bisa menggunakan gelang khusus atau melakukannya secara manual.
9. Istirahat dalam Posisi Nyaman
Berbaring atau duduk dalam posisi yang nyaman dan rileks juga bisa membantu meredakan mual. Hindari berbaring telentang, lebih baik posisikan tubuh agak miring atau dengan kepala sedikit terangkat agar tidak menambah tekanan pada perut.
10. Konsumsi Obat Antimual
Jika rasa mual sering muncul dan sangat mengganggu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan obat antimual yang sesuai. Beberapa obat yang umum digunakan untuk mengatasi mual meliputi antihistamin atau obat yang bekerja dengan menenangkan sistem pencernaan.
Kapan Harus Menghubungi Dokter?
Jika mual yang Anda alami berlangsung dalam waktu lama, sangat intens, atau disertai gejala lain seperti muntah parah, pusing, atau nyeri perut, segera konsultasikan dengan dokter. Mual yang berkepanjangan bisa menjadi tanda adanya kondisi medis yang lebih serius.
