Sering Begadang? Ini 6 Bahayanya dan Tips Membangun Kebiasaan Tidur Malam Teratur

BACA JUGA:

• Atasi Insomnia dengan 6 Suplemen untuk Susah Tidur yang Aman Dikonsumsi Berikut Ini, Seberapa Efektif?
• Nggak Cuma Pakai Timun, Ini 10 Cara Menghilangkan Mata Panda Secara Alami dan Cepat

 

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini akan membantu menyesuaikan jam biologis tubuh kita dan membangun rutinitas tidur yang sehat.

2. Hindari Kafein dan Alkohol di Malam Hari

Kedua zat ini dapat mempengaruhi kualitas tidur dan membuat kita sulit tidur. Sebaiknya hindari minuman berkafein dan alkohol setidaknya empat jam sebelum tidur.

3. Ciptakan Ritual Tidur yang Santai Sebelum Tidur

Menghabiskan waktu dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur.

4. Hindari Paparan Cahaya Terang di Malam Hari

Cahaya terang dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu mengatur siklus sirkadian. Matikan gawai dan TV, serta gunakan tirai gelap untuk menciptakan lingkungan tidur yang lebih nyaman dan gelap.

5. Cegah Tidur Siang Berlebihan

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu ritme tidur dan membuat sulit tidur di malam hari. Coba batasi waktu tidur siang menjadi 30 menit atau tidur lebih awal jika merasa sangat lelah.

BACA JUGA:

• Kamu Merasa Stres dan Ingin Memperbaiki Mood? Yuk Lakukan Retail Therapy, Dijamin Suasana Hati Membaik
• Tips Agar Kaki Terhindar dari Bau Tak Sedap saat Pakai Sepatu, Lakukan 3 Langkah Ini

6. Cari Bantuan Jika Memiliki Masalah Tidur yang Kronis

Jika kesulitan tidur berlanjut selama beberapa minggu atau bahkan bulan, disarankan untuk mencari bantuan medis. Dokter atau pakar tidur dapat memberikan saran dan pengobatan yang diperlukan untuk mengatasi masalah tidur yang serius.

Sumber: