Demam Euro 2024 Meningkat, Persiapkan Kesehatan Tubuh saat Begadang!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Turnamen sepak bola terbesar Eropa (Euro) 2024 tengah bergulir dalam beberapa Waktu pekan ini.

Tak ayal, para penggemar sepak bola di seluruh dunia siap untuk menyaksikan pertandingan-pertandingan seru, meskipun itu berarti harus begadang.

Wajar saja, banyak diantara pertandingan yang digelar di jam tengah malam bahkan dini hari Waktu Indonesia.

Maka tak heran banyak orang-orang rela menonton sampai begadang. 

Meski begitu, para penonton perlu juga memikirkan tentang Kesehatan badan karena kerap begadang.

Agar tetap fit dan sehat meskipun begadang, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan.

1. Persiapkan Tubuh Anda

Pola Tidur yang Fleksibel

• Penyesuaian Jadwal Tidur: Sebelum turnamen dimulai, cobalah mengubah sedikit jadwal tidur Anda. Tidur siang atau tidur lebih awal dan bangun lebih awal bisa membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jadwal begadang.
• Tidur Singkat: Tidur singkat selama 20-30 menit sebelum pertandingan bisa membantu menyegarkan tubuh dan pikiran Anda.

Nutrisi dan Hidrasi

• Camilan Sehat: Siapkan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran untuk dikonsumsi selama pertandingan. Hindari makanan berat dan berminyak yang bisa membuat Anda merasa lelah.
• Tetap Terhidrasi: Minum cukup air sebelum, selama, dan setelah menonton pertandingan. Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa mengganggu tidur Anda nanti.

2. Selama Pertandingan

Aktivitas Fisik

• Peregangan: Lakukan peregangan ringan atau bergerak setiap jeda pertandingan untuk menjaga sirkulasi darah dan mencegah rasa kantuk.
• Latihan Ringan: Lakukan latihan ringan seperti push-up, sit-up, atau jumping jacks saat istirahat pertandingan untuk tetap bugar.

Lingkungan yang Nyaman

• Pencahayaan: Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup agar mata Anda tidak terlalu lelah menatap layar.
• Ventilasi: Pastikan ruangan memiliki sirkulasi udara yang baik untuk menjaga kesegaran tubuh dan pikiran.

3. Setelah Pertandingan

Tidur Berkualitas

• Relaksasi: Setelah pertandingan, luangkan waktu untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk tidur. Hindari menonton layar lagi dan cobalah membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
• Kebersihan Tidur: Jaga kebersihan tidur dengan memastikan ruangan tidur gelap, sejuk, dan tenang. Ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak meskipun waktunya terbatas.

Sumber: