Cara Mengatasi Sakit Punggung Bawah
Mengambil tindakan untuk mengurangi nyeri punggung mungkin membantu meminimalkan gejala di saat ingin tidur, seperti:
1. Tempelkan es dan air hangat
Jika sakit punggung Anda disebabkan oleh cedera, oleskan es selama 48 hingga 72 jam pertama untuk membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Setelah jangka waktu tersebut, alihkan ke panas. Ini akan meningkatkan aliran darah untuk mempercepat penyembuhan dan mengurangi kekakuan.
2. Hindari aktivitas yang memberatkan
Penting untuk terus bergerak saat Anda mengalami sakit punggung untuk mengurangi kekakuan, hindari aktivitas yang memperburuk rasa sakit Anda.
3. Gunakan postur tubuh yang benar
Letakkan gulungan handuk kecil di belakang punggung bawah sambil duduk untuk membantu menjaga lekukan alami tulang belakang Anda.
4. Tetap aktif
Menjaga otot Anda tetap kuat dan fleksibel dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan punggung bagian bawah.
Saat nyeri punggung bawah akan sangat sulit bisa tidur dengan nyenyak, menemukan posisi tidur yang tepat menjadi sangat penting. Semoga informasi posisi tidur bisa membantu Anda untuk tidur dengan nyenyak.
Namun jika nyeri punggung bawah terus berasa hingga waktu yang lama, lebih baik segera cek ke dokter untuk mendapat penanganan.
Semoga bermanfaat.