Apa Itu Plank Challenge? Tantangan Olahraga Sederhana yang Efektif untuk Tubuh

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID -  Plank Challenge belakangan ini semakin populer di kalangan pecinta olahraga dan kebugaran.

Tantangan ini mengajak peserta untuk melakukan gerakan plank setiap hari dalam periode tertentu, biasanya 30 hari, dengan durasi yang terus meningkat.

Meski terlihat sederhana, plank dikenal sebagai latihan yang efektif untuk melatih otot inti tubuh dan meningkatkan daya tahan fisik.

Apa Itu Plank?

Plank adalah salah satu gerakan latihan isometrik di mana tubuh diposisikan dalam keadaan lurus seperti papan, dengan tumpuan utama pada lengan dan ujung kaki. Gerakan ini melibatkan otot perut, punggung, bahu, lengan, dan kaki, sehingga dapat membantu membangun kekuatan inti tubuh secara keseluruhan.

Bagaimana Cara Plank Challenge?

Dalam tantangan plank challenge, peserta diminta untuk melakukan plank setiap hari dengan durasi yang terus bertambah. Berikut contoh jadwal 7 hari pertama dari plank challenge 30 hari:

1. Hari 1: 20 detik
2. Hari 2: 30 detik
3. Hari 3: 40 detik
4. Hari 4: 50 detik
5. Hari 5: Istirahat
6. Hari 6: 60 detik
7. Hari 7: 70 detik

Seiring berjalannya waktu, durasi akan meningkat hingga mencapai 3-5 menit pada hari terakhir.

• BACA JUGA:Viral! Pengendara Motor Nyaris Tertabrak Kereta Usai Nekat Terobos Perlintasan di Cimindi
• BACA JUGA:Shin Tae-yong Keluhkan Jadwal Timnas Indonesia di Piala AFF 2024, Erick Thohir: Fokus Aja Lah

Manfaat Plank Challenge

Meski sederhana, mengikuti plank challenge secara rutin menawarkan berbagai manfaat, antara lain:

1. Menguatkan Otot Inti
   Plank efektif melatih otot perut, punggung, pinggul, dan bahu sehingga membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah nyeri punggung bawah.

2. Membentuk Tubuh Lebih Ramping
   Latihan ini membakar kalori secara efektif dan membantu mengencangkan otot, terutama di area perut dan lengan.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
   Durasi plank yang terus meningkat melatih ketahanan fisik dan mental.

4. Meningkatkan Postur Tubuh
   Plank membantu menjaga stabilitas tulang belakang, sehingga tubuh menjadi lebih tegap.

5. Memperbaiki Keseimbangan
   Latihan ini mengharuskan tubuh tetap stabil, yang berdampak pada keseimbangan dan koordinasi tubuh yang lebih baik.

Tips Melakukan Plank Challenge

Agar plank challenge berjalan efektif dan aman, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Posisi Tubuh Lurus: Pastikan tubuh sejajar dari kepala hingga kaki. Jangan menurunkan pinggul atau mengangkat bokong terlalu tinggi.
2. Aktifkan Otot Inti: Tarik otot perut ke dalam dan tahan selama posisi plank.
3. Bernapas Teratur: Atur napas dengan baik untuk membantu menahan posisi lebih lama.
4. Tingkatkan Durasi Bertahap: Jangan memaksakan diri di awal, lakukan sesuai kemampuan, dan tingkatkan secara bertahap.

Plank Challenge adalah tantangan olahraga sederhana namun efektif untuk meningkatkan kekuatan otot inti, memperbaiki postur tubuh, serta membentuk tubuh yang lebih sehat dan bugar. Dengan komitmen dan disiplin dalam mengikuti tantangan ini, hasil positif bisa dirasakan dalam waktu 30 hari.

Sumber: