10 Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Lari Pagi

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Setelah melakukan lari pagi, tubuh membutuhkan asupan yang tepat untuk memulihkan energi, mengembalikan cairan tubuh, serta mempercepat pemulihan otot.

Konsumsi makanan dan minuman yang tepat setelah lari pagi akan memberikan manfaat optimal untuk kesehatan dan kebugaran.

Berikut adalah rekomendasi makanan dan minuman terbaik setelah lari pagi:

1. Air Putih

Air putih adalah minuman paling penting yang harus dikonsumsi segera setelah berlari. Selama lari pagi, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat.

Minum air putih membantu menggantikan cairan yang hilang dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Idealnya, minumlah air putih secukupnya sebelum, selama, dan setelah berlari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

2. Smoothie Buah

Smoothie buah merupakan pilihan minuman yang sangat baik setelah lari pagi. Kombinasi buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral, ditambah dengan susu atau yogurt sebagai sumber protein, membantu mempercepat pemulihan otot dan mengisi kembali energi yang terkuras.

Buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan blueberry kaya akan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan dan kelelahan otot.

Contoh smoothie yang bisa dicoba:

• Pisang dan yogurt rendah lemak
• Stroberi dan susu almond
• Blueberry dan susu kedelai

3. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu sumber karbohidrat kompleks yang baik dikonsumsi setelah lari pagi. Kandungan serat yang tinggi pada oatmeal membuat energi yang dilepaskan berlangsung lebih lama, sehingga membantu mempertahankan energi tubuh sepanjang hari. Oatmeal juga dapat dikombinasikan dengan buah-buahan segar seperti pisang atau apel untuk menambah asupan vitamin dan mineral.

4. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot setelah aktivitas fisik.

Sumber: