9 Tips Atasi Gagal Ginjal di Usia Muda: Perbanyak Minum Air Putih dan Rutin Olahraga

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Gagal ginjal di usia muda semakin banyak ditemukan, terutama akibat gaya hidup tidak sehat, pola makan yang buruk, atau kondisi medis yang tidak terkontrol seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Gagal ginjal adalah kondisi serius yang menyebabkan ginjal tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik, seperti menyaring limbah dan menjaga keseimbangan cairan serta elektrolit dalam tubuh.

Untuk mencegah atau mengatasi kondisi ini, penting untuk memahami beberapa langkah penanganan dan pencegahan yang bisa diterapkan sejak dini.

Berikut 9 tips untuk mencegah dan mengatasi gagal ginjal di usia muda.

1. Menjaga Pola Makan yang Sehat

Pola makan yang buruk bisa menjadi salah satu penyebab utama kerusakan ginjal. Konsumsi makanan tinggi garam, lemak, dan gula dalam jangka panjang dapat memperburuk fungsi ginjal dan menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, yang merupakan faktor risiko gagal ginjal.

Langkah yang bisa dilakukan:

• Kurangi konsumsi makanan olahan dan cepat saji.
• Perbanyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta protein tanpa lemak.
• Batasi asupan garam harian tidak lebih dari 5 gram (1 sendok teh) sesuai rekomendasi WHO.
• Hindari minuman manis dan gantilah dengan air putih atau jus buah alami.

2. Perbanyak Minum air putih

Ginjal bekerja dengan baik jika tubuh cukup terhidrasi. Kekurangan cairan dapat memicu kerusakan ginjal karena ginjal kesulitan untuk menyaring limbah dari tubuh. Minum air putih yang cukup setiap hari adalah cara paling sederhana untuk menjaga kesehatan ginjal.

Tips minum air yang cukup:

• Minumlah setidaknya 8 gelas air putih per hari.
• Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.
• Jika Anda berolahraga atau beraktivitas fisik, pastikan untuk menambah asupan air sesuai kebutuhan.

3. Kendalikan Tekanan Darah dan Gula Darah

Tekanan darah tinggi (hipertensi) dan diabetes adalah dua penyebab utama gagal ginjal. Keduanya merusak pembuluh darah kecil di ginjal, sehingga mengganggu kemampuan ginjal untuk berfungsi optimal. Mengendalikan tekanan darah dan gula darah sejak usia muda sangat penting dalam mencegah gagal ginjal.

Cara mengontrol tekanan darah dan gula darah:

• Rajin cek tekanan darah dan kadar gula darah secara berkala.
• Terapkan gaya hidup sehat dengan mengurangi konsumsi garam, menjaga berat badan ideal, dan berolahraga secara rutin.
• Hindari merokok, karena merokok dapat memperburuk tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit ginjal.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga untuk ginjal. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Hal ini dapat mencegah obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi, yang semuanya berhubungan dengan risiko gagal ginjal.

Rekomendasi olahraga:

• Lakukan olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari.
• Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter tentang jenis olahraga yang aman untuk dilakukan.
• Mulailah dari olahraga ringan, kemudian tingkatkan intensitasnya secara bertahap.

5. Hindari Konsumsi Obat-obatan Tertentu Secara Berlebihan

Penggunaan obat-obatan tertentu, terutama obat pereda nyeri anti-inflamasi non-steroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproksen, dalam jangka panjang dapat merusak ginjal. Hindari mengonsumsi obat-obatan ini tanpa anjuran dokter, terutama jika Anda memiliki masalah ginjal atau kondisi kesehatan lainnya.

Tips aman menggunakan obat:

• Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat jangka panjang.
• Ikuti dosis yang direkomendasikan dan hindari penggunaan obat tanpa kebutuhan medis.
• Pertimbangkan penggunaan pengobatan alternatif yang lebih aman untuk tubuh jika diperlukan.

6. Cek Kesehatan Ginjal Secara Berkala

• BACA JUGA:5 Jenis Ikan yang Mengandung Vitamin D Tinggi, Baik untuk Kesehatan Gigi dan Tulang Jika Dikonsumsi Anak
• BACA JUGA:6 Manfaat Bisa Ular Kobra, Mulai dari Obat hingga Penelitian Kesehatan

Sumber: