10 Tips Pilates untuk Pemula: Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan Tubuh

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Pilates adalah bentuk latihan yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh.

Latihan ini sangat cocok bagi mereka yang ingin memperkuat otot tanpa membebani sendi.

Jika Anda baru memulai pilates atau ingin meningkatkan praktik Anda, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

1. Fokus pada Pernapasan

Pernapasan adalah elemen kunci dalam pilates. Pastikan Anda bernapas dalam dan terkontrol selama setiap gerakan. Teknik pernapasan yang benar membantu meningkatkan konsentrasi, menstabilkan otot inti, dan mengurangi stres.

2. Perhatikan Postur Tubuh

Postur tubuh yang baik adalah dasar dari pilates. Pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus, bahu rileks, dan otot perut aktif selama latihan. Ini akan membantu mencegah cedera dan meningkatkan efektivitas gerakan.

BACA JUGA:

• Keseringan Marah dan Emosi? Inilah Dampak Buruk untuk Kesehatan Fisik dan Mental yang Perlu Disadari
• Baik untuk Kesehatan dan Daya Tahan Tubuh, Inilah Manfaat Dibalik Biji Habbatussauda yang Penuh Khasiat

3. Mulai dengan Gerakan Dasar

Jika Anda pemula, mulailah dengan gerakan dasar sebelum mencoba gerakan yang lebih kompleks. Fokus pada penguasaan gerakan dasar seperti "Hundred," "Roll-Up," dan "Leg Circles" untuk membangun kekuatan inti dan memahami prinsip dasar pilates.

4. Konsistensi adalah Kunci

Seperti halnya latihan lainnya, konsistensi sangat penting dalam pilates. Cobalah untuk berlatih setidaknya 2-3 kali seminggu untuk melihat hasil yang signifikan. Dengan konsistensi, Anda akan melihat peningkatan dalam fleksibilitas, kekuatan, dan postur tubuh.

5. Gunakan Peralatan dengan Benar

Pilates dapat dilakukan dengan atau tanpa peralatan seperti matras, bola, atau reformer. Jika Anda menggunakan peralatan, pastikan Anda tahu cara menggunakannya dengan benar untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat latihan.

Sumber: