8 Menu Sehat Setelah Gym: Pemulihan Optimal dengan Nutrisi yang Tepat

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Setelah sesi gym yang intens, penting untuk mengisi kembali energi tubuh dan mendukung pemulihan otot dengan nutrisi yang tepat.

Makanan yang Anda konsumsi setelah berolahraga akan mempengaruhi seberapa cepat tubuh Anda pulih dan seberapa baik hasil latihan Anda.

Berikut adalah beberapa tips menu sehat yang bisa Anda coba setelah gym:

1. Protein untuk Pemulihan Otot

Protein adalah kunci dalam pemulihan otot setelah latihan. Konsumsi makanan yang kaya protein membantu memperbaiki serat otot yang rusak selama latihan dan mendukung pertumbuhan otot. Beberapa sumber protein yang baik antara lain:

• Dada ayam atau kalkun
• Telur
• Ikan seperti salmon atau tuna
• Greek yogurt
• Protein shake atau smoothie berbasis whey atau plant-based protein

2. Karbohidrat untuk Mengisi Energi

Karbohidrat membantu mengisi kembali glikogen yang terkuras selama latihan. Pilih karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap, seperti:

• Nasi merah atau quinoa
• Kentang atau ubi jalar
• Roti gandum atau pasta whole wheat
• Buah-buahan seperti pisang, apel, atau berries

3. Lemak Sehat untuk Mendukung Pemulihan

Lemak sehat penting untuk penyerapan vitamin dan mendukung fungsi tubuh. Konsumsi lemak sehat dalam jumlah moderat untuk mendukung pemulihan Anda:

• Alpukat
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Minyak zaitun atau minyak kelapa
• Ikan berlemak seperti salmon

BACA JUGA:Manfaat Alami Ramuan Teh Ketumbar yang Bagus untuk Menunjang Kesehatan Daya Tahan Tubuh, Yuk Buat!

BACA JUGA:Hindari Mulai Sekarang! Inilah Dampak Negatif Serta Bahaya Alkohol untuk Kesehatan Fisik dan Mental

4. Hidrasi yang Cukup

Setelah latihan, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum cukup air. Anda juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang, terutama jika Anda berolahraga intens atau dalam cuaca panas.

5. Sayuran Hijau untuk Antioksidan

Sumber: