8 Menu Sehat Setelah Gym: Pemulihan Optimal dengan Nutrisi yang Tepat

Sayuran hijau kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang dihasilkan selama latihan intens. Antioksidan juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan. Beberapa sayuran hijau yang baik dikonsumsi setelah latihan meliputi:

• Bayam
• Brokoli
• Kale
• Asparagus

6. Smoothie sebagai Pilihan Praktis

Jika Anda mencari sesuatu yang cepat dan praktis, smoothie bisa menjadi pilihan yang tepat. Kombinasikan protein (seperti protein powder atau Greek yogurt), karbohidrat (seperti pisang atau oats), lemak sehat (seperti selai kacang atau biji chia), dan sayuran (seperti bayam) dalam satu blender untuk membuat smoothie yang lengkap secara nutrisi.

7. Timing Makan Setelah Gym

Waktu makan setelah latihan juga penting. Sebaiknya, konsumsi makanan dalam waktu 30-60 menit setelah berolahraga untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi dan mendukung pemulihan otot.

Jika Anda tidak bisa makan dalam waktu tersebut, protein shake atau snack sehat bisa menjadi solusi sementara.

8. Contoh Menu Sehat Setelah Gym

Berikut adalah beberapa contoh menu sehat yang bisa Anda konsumsi setelah gym:

• Omelette dengan sayuran dan roti gandum panggang.
• Salad ayam panggang dengan quinoa dan sayuran hijau, ditambah saus zaitun dan lemon.
• Smoothie yang terbuat dari Greek yogurt, pisang, bayam, dan almond butter.
• Ikan panggang dengan ubi jalar panggang dan brokoli kukus.
• Protein bar dan satu porsi buah segar untuk snack cepat.
• Dengan mengikuti tips di atas, Anda bisa memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang tepat setelah gym, mendukung pemulihan, dan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan lebih efektif.

Sumber: