10 Tips Menjaga Imunitas saat Puncak Haji: Istirahat dan Kelola Tingkat Setres

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Menjalankan ibadah haji adalah impian banyak umat Muslim di seluruh dunia. Puncak haji adalah waktu yang sangat sibuk dan penuh tantangan, baik secara fisik maupun mental. 

Selain menjaga kesehatan secara umum, penting juga untuk menjaga sistem imun agar tetap kuat selama menjalankan rangkaian ibadah. 

Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga imunitas saat puncak haji.

1. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Pentingnya Nutrisi

Makanan bergizi memainkan peran penting dalam menjaga kekuatan sistem imun. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C, vitamin D, dan zinc, yang dikenal dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Rekomendasi Makanan

• Buah-buahan dan Sayuran: Jeruk, stroberi, paprika merah, brokoli, dan bayam.
• Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
• Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, roti gandum, dan oatmeal.
• Lemak Sehat: Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

2. Tetap Terhidrasi

Pentingnya Hidrasi

Dehidrasi dapat melemahkan sistem imun dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Terutama di tengah cuaca panas di Arab Saudi, menjaga asupan cairan sangat penting.

Tips Hidrasi

• Minum air putih secara rutin, minimal 8 gelas sehari.
• Hindari minuman berkafein dan beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
• Konsumsi buah-buahan yang tinggi kandungan air seperti semangka dan mentimun.

3. Istirahat yang Cukup

Pentingnya Istirahat

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem imun. Kurang tidur dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena infeksi.

Sumber: