5 Tips untuk Meredakan Nyeri Saat Menstruasi

JAKARTA,RADARPENA.CO.ID - Menstruasi pada wanita terjadi akibat sel telur yang tidak dibuahi dengan massa haid normal sepanjang 23-35 hari. Umumnya, pada awal siklus Menstruasi terjadi rasa nyeri tiba-tiba seperti kontraksi pada punggung dan perut bagian bawah. Hal ini diakibatkan oleh berkurangnya kerja hormon estrogen dan progesteron. 

Rasa sakit kram pada perut selama haid dipengaruhi oleh umumnya dikenal sebagai PMS (Pre-menstrual syndrome). PMS terjadi mendekati waktu menstruasi dengan beberapa gejala, seperti perut kembung dan emosi yang bergejolak. 

Nyeri haid bukan hanya soal kram perut dan pegal pada punggung saja. Beberapa wanita mengalami nyeri menstruasi yang bervariasi rasa sakitnya. Kemudian, ada juga sebagian perempuan yang juga merasakan mual dan muntah, pusing, dan nyeri yang menjalar ke seluruh tubuh hingga sulit untuk beraktivitas. 

Nyeri haid bisa dirasakan oleh siapa saja dan intensitasnya bisa berbeda pada masing-masing orang. Rasa nyeri yang muncul terkadang sangat tidak tertahankan sehingga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk itu, ketahui cara meredakan nyeri saat haid dibawah ini.

BACA JUGA:5 Fakta dan Mitos tentang Menstruasi yang Wajib Dipahami Para Wanita

BACA JUGA:6 Jenis Makanan yang Pantang Dikonsumsi Ketika Menstruasi

Berikut tips untuk meredakan nyeri saat menstruasi 

1. Lakukan teknik relaksasi

Melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, pilates, dan yoga, bisa membantu mengalihkan perhatianmu dari rasa nyeri dan ketidaknyamanan karena haid. Bahkan, beberapa pose yoga juga bisa meredakan nyeri punggung saat menstruasi. 

2. Mengompres Perut dengan Air Hangat

Jika haid terasa begitu menyakitkan, kamu dapat mencoba mengompresnya dengan benda hangat. Isilah botol kaca dengan air hangat lalu letakkan di atas perut sebagai kompres. Hindari mengompres langsung botol panas ke perut dan gunakan kain untuk melapisi kulit.

Suhu panas dari kompres tersebut akan membantu melemaskan otot rahim yang kaku sehingga hal ini cukup efektif sebagai salah satu cara mengatasi nyeri haid. Kamu dapat mengulanginya secara berulang hingga merasa lebih baik.

Selain menggunakan botol, kamu juga bisa menempelkan bantalan hangat pada bagian bawah perut. Langkah ini banyak dipilih sebagai cara meredakan nyeri haid di hari pertama karena efeknya bisa dirasakan secara langsung.

3.  Rutin olahraga

Sumber: