7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil, Menunjang Kesehatan dan Kecerdasan Bayi

Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, vitamin A dan C mendukung kekebalan tubuh, vitamin K penting untuk pembekuan darah, dan kalsium berperan dalam pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Konsumsi minimal 2 porsi sayuran hijau setiap hari.

4. Buah-buahan: Vitamin dan Mineral untuk Tubuh yang Sehat

Buah-buahan seperti jeruk, pisang, apel, dan pepaya kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan ibu hamil dan janin. 

Vitamin C dari jeruk membantu meningkatkan daya tahan tubuh, pisang kaya akan kalium untuk menjaga tekanan darah, apel mengandung serat untuk melancarkan pencernaan, dan pepaya kaya akan vitamin A dan folat untuk perkembangan janin. 

Konsumsi berbagai macam buah-buahan minimal 3-4 porsi setiap hari.

BACA JUGA:

• 4 Rekomendasi Makanan Khas Kalimantan Utara yang Bisa Dicoba Untuk Dimasak Sendiri di Rumah
• Hindari Makanan dan Minuman Ini, Bisa Jadi Penyebab Umur Pendek

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Sumber Protein dan Zat Besi Nabati

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang merah, chia seed, dan oatmeal merupakan sumber protein nabati, zat besi, dan serat yang penting untuk ibu hamil. 

Protein membantu membangun jaringan tubuh bayi, zat besi mencegah anemia, dan serat melancarkan pencernaan. Konsumsi segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian setiap hari sebagai camilan sehat.

6. Daging Tanpa Lemak: Sumber Protein Hewani untuk Pertumbuhan Janin

Daging tanpa lemak seperti ayam, sapi, dan ikan merupakan sumber protein hewani yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. 

Protein membantu membangun jaringan tubuh bayi, zat besi mencegah anemia, dan zinc mendukung perkembangan otak dan sistem kekebalan tubuh bayi. 

Konsumsi 1-2 porsi daging tanpa lemak setiap hari dengan cara dimasak yang sehat seperti dibakar, dipanggang, atau direbus.

7. Susu dan Produk Olahan Susu: Sumber Kalsium dan Vitamin untuk Ibu dan Bayi

Susu dan produk olahan susu seperti yogurt dan keju merupakan sumber kalsium, vitamin D, dan protein yang penting untuk kesehatan ibu hamil dan janin. 

Sumber: