Jarang yang Tahu, 8 Jenis Makanan dan Buah-buahan Ini Dipercaya Bisa Bikin Umur Panjang, Apa Saja?

3. Kacang-kacangan

Sering mengkonsumsi kacang memperkecil resiko mati muda, karena seperti kacang kenari dan psitachio misalnya membantu melawan penyakit jantung, berdasarkan studi dari Harvard School of Public Heart.

Sebuah studi tahun 2004, kepada orang tua di Jepang, Australia, Swedia dan Yunani menemukan setiap 20 gram kacang-kacangan (kacang merah, kedelai, kacang polong, lentil) dan di konsumsi lansia setiap hari maka resiko kematian turun hingga 7-8 persen.

Diet kacang-kacangan meningkatkan kadar asam lemak butirat dalam tubuh, serta dapat melindungi pertumbuhan kanker, berdasarkan studi dari Michigan State University. 

Hanya saja kacang-kacangan tetap tak boleh dikonsumsi berlebihan, jika mau berumur panjang. Cukup segenggam kacang apapun jenisnya setiap hari. 

4. Gandum putih

Konsumsi produk gandum utuh seperti pasta, roti oatmeal dan kue-kue panggangan lainnya dengan peluang umur panjang lebih besar.

Diet tinggi serat, dapat menurunkan risiko kematian akibat penyebab apapun, seperti disampakan peneliti dari National Cancer Institute. 

Dari penelitian JAMA Internal Medicine, setiap tambahan 1 ons porsi biji-bijian utuh mampu menurunkan risiko kematian 5 sampai 9 persen, lebih renda dari kematian akibat masalah jantung.

5. Ikan

Senyawa ikan dari penelitian disebut karotenoid dapat melindungi terhadap sejumlah penyakit saraf. Pastikan untuk makan ikan dua sampai tiga kali seminggu.

Usahakan, untuk  selingi salah satunya dengan ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden atau mackerel, untuk  memperolah asupan asam lemak omega-3. 

6. Sayuran Hijau

Makan Sawi hijau, lobak swiss, kailan, brokoli, bayam sayur kale, rapini,bok choy, lobak adalah kelompok sayuran berdaun hijau dan penuh serat yang bisa menunjang impian untuk  memiliki umur panjang.

7. Buah Beri

Sumber: