Kapan perlu cek kesehatan ginjal:
- Jika memiliki riwayat keluarga dengan penyakit ginjal.
- Jika Anda sudah didiagnosis dengan diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung.
- Jika mengalami gejala seperti pembengkakan di kaki atau pergelangan kaki, kelelahan berlebihan, atau perubahan dalam frekuensi buang air kecil.
7. Berhenti Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok merusak pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke ginjal, sehingga membuat ginjal bekerja lebih keras dan rentan terhadap kerusakan. Alkohol dalam jumlah besar juga dapat merusak ginjal dan menyebabkan tekanan darah meningkat.
Tips untuk berhenti merokok dan batasi alkohol:
- Cari dukungan profesional atau program berhenti merokok jika sulit melakukannya sendiri.
- Batasi konsumsi alkohol hingga batas yang direkomendasikan, yaitu tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
8. Konsumsi Suplemen dengan Bijak
Suplemen yang tidak diperlukan oleh tubuh dapat memberikan beban tambahan pada ginjal. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan ginjal.
Rekomendasi penggunaan suplemen:
- Hindari penggunaan suplemen berlebihan tanpa anjuran dokter.
- Pastikan suplemen yang dikonsumsi tidak mengandung bahan yang dapat merusak ginjal.
9. Hindari Dehidrasi Berlebihan
Dehidrasi yang berlangsung lama atau sering dapat memperburuk kondisi ginjal, karena ginjal perlu bekerja lebih keras untuk menyaring racun saat tubuh kekurangan cairan. Penting untuk selalu menjaga asupan air, terutama saat cuaca panas atau saat melakukan aktivitas fisik yang berat.
Mencegah gagal ginjal di usia muda memerlukan komitmen terhadap gaya hidup sehat dan pengelolaan faktor risiko secara dini.
Dengan menjaga pola makan, rutin berolahraga, mengontrol tekanan darah dan gula darah, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, Anda bisa membantu melindungi ginjal dari kerusakan.
Jika Anda sudah didiagnosis dengan penyakit ginjal, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat dan langkah-langkah pencegahan agar kondisi ginjal tidak semakin memburuk.