Jadi jika ingin menurunkan berat badannya sekitar setengah kilogram per minggu, maka kalori per hari yang disarankan yaitu 2.000 kalori.
Untuk menentukan kebutuhan kalori hari, hal pertama yang harus dilakukan yaitu menentukan tinggi badan terlebih dahulu, fungsinya yaitu mengetahui berat badan ideal, kemudian masukkan pada rumus berikut:
BB Ideal = 0,9 x (TB-100).
Contoh: Seorang perempuan berusia 24 tahun dan memiliki tinggi badan 149 cm, maka BB idealnya adalah = 0,9 x (149-100) = 44,1 kg.
Faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian adalah berikut ini:
- Jenis kelamin: Perempuan membutuhkan sekitar 25 kalori per kilogram berat badannya, sedangkan laki-laki membutuhkan sekitar 30 kalori per kilogram berat badan.
- Usia: Kebutuhan kalori dikurangi sesuai dengan usia. Untuk seseorang yang usianya di atas 40 tahun, dikurangi 5%, usia antara 40 dan 59 tahun, dikurangi 10%, dan untuk usia antara 60 dan 69 tahun, dikurangi 20%.
- Aktivitas fisik atau pekerjaan: Kebutuhan kalori juga dapat disesuaikan berdasarkan tingkat aktivitas fisik. Peningkatan sebesar 10% dari kebutuhan basal diberikan untuk keadaan istirahat, 20% untuk aktivitas ringan, 30% untuk aktivitas sedang, dan 50% untuk aktivitas berat.
- Berat badan: Jika seseorang kegemukan, kebutuhan kalori dapat dikurangi sebesar 20-30%, tergantung pada tingkat kegemukan. Jika seseorang kurus, kebutuhan kalori dapat ditambah sebesar 20-30% untuk meningkatkan berat badan. Jika untuk tujuan penurunan berat badan, jumlah kalori yang diberikan harus minimal 1.000-1.200 kalori per hari untuk perempuan dan 1.200-1.600 kalori per hari untuk laki-laki.
Kesimpulan
Roti AOKA telah membuktikan bahwa produk berkualitas tidak harus selalu mahal. Dengan harga yang terjangkau, Roti AOKA berhasil menarik perhatian dan hati banyak konsumen.
Kombinasi bahan berkualitas, produksi efisien, promosi rutin, dan variasi produk yang beragam membuat roti ini menjadi pilihan favorit di berbagai kalangan.
Popularitas Roti AOKA yang terus meningkat menunjukkan bahwa konsumen menghargai upaya produsen dalam menyediakan produk yang enak, sehat, dan ramah di kantong. Jadi, tidak heran jika Roti AOKA semakin dikenal dan digemari oleh masyarakat luas.