Puasa Anti Lemas, Ini 5 Makanan yang Bantu Kenyang Lebih Lama, Cocok Dikonsumsi Saat Sahur

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Saat berpuasa, memilih makanan yang tepat sangat penting agar tubuh tetap berenergi dan tidak mudah lapar sepanjang hari.

Dengan memilih makanan yang kaya akan protein, serat, dan nutrisi lainnya, kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan tetap fokus dalam menjalani aktivitas.

Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang bisa membantu kamu tetap kenyang lebih lama saat berpuasa.

1. Kentang

Kentang adalah makanan yang sangat mengenyangkan, baik itu direbus atau dipanggang. Kentang kaya akan pati, vitamin C, dan berbagai nutrisi penting lainnya.

Sebuah studi dalam Annals of Nutrition & Metabolism tahun 2013 menunjukkan bahwa makanan berbahan dasar kentang efektif dalam mengurangi nafsu makan, membuatnya menjadi pilihan yang tepat untuk sahur atau berbuka.

BACA JUGA:Bolehkah Mandi Wajib Setelah Sahur? Ini Penjelasan Hukum dan Dalilnya

BACA JUGA:Ide Menu Sahur Simpel, Praktis, dan Bergizi untuk Penuhi Energi Seharian

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kenari, atau kacang tanah, mengandung protein dan serat yang tinggi. Karena dicerna secara lambat, Kacang-kacangan memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengatur asupan kalori.

Studi dalam Advances in Nutrition tahun 2010 menyebutkan kacang-kacangan sebagai pilihan yang sangat baik untuk menjaga rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan.

3. Makanan Tinggi Serat

Serat membantu memperlambat proses pencernaan dan mengendalikan kadar gula darah. Dengan mengonsumsi makanan kaya serat, kamu akan merasa lebih puas dan tidak mudah lapar.

Makanan yang tinggi serat, seperti oat, roti gandum utuh, sayuran (misalnya wortel dan bit), serta buah-buahan (seperti pisang dan jeruk) sangat baik untuk menjaga kenyang.

BACA JUGA:Resep Dendeng Balado: Ide Menu Sahur Praktis yang Tahan Lama dan Menggugah Selera

BACA JUGA:Bacaan Niat Sahur dan Doa Buka Puasa Ramadhan Sesuai Sunnah

4. Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, selain itu juga kaya akan vitamin dan mineral. Telur bisa membantu mengurangi rasa lapar karena kandungan proteinnya yang tinggi.

Sumber: