Mengurangi aktivitas fisik di luar ruangan dapat membantu mengurangi jumlah polutan yang terhirup. Olahraga dan aktivitas berat lainnya sebaiknya dilakukan di dalam ruangan, terutama ketika indeks kualitas udara (AQI) menunjukkan tingkat polusi yang tinggi.
4. Gunakan Pembersih Udara
Investasikan dalam pembersih udara (air purifier) yang dilengkapi dengan HEPA filter. Alat ini dapat membantu menghilangkan partikel-partikel berbahaya dari udara di dalam rumah, sehingga menciptakan lingkungan yang lebih sehat.
5. Pantau Kualitas Udara
Pantau kualitas udara secara rutin melalui aplikasi atau situs web yang menyediakan informasi real-time tentang AQI. Dengan mengetahui kondisi udara saat ini, Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik tentang kapan harus keluar rumah dan kapan sebaiknya tetap di dalam.
6. Tingkatkan Asupan Cairan
Mengonsumsi banyak air dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan racun dan menjaga saluran pernapasan tetap lembap. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi teh herbal yang menenangkan dan memiliki manfaat kesehatan tambahan.
7. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu melawan efek buruk polusi udara. Antioksidan bekerja dengan cara melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang dihasilkan oleh polutan.
8. Jaga Kebersihan Lingkungan
Pastikan rumah Anda bebas dari debu dan polutan dengan rutin membersihkan permukaan dan mengganti filter AC. Menggunakan vacuum cleaner dengan HEPA filter juga dapat membantu mengurangi jumlah partikel berbahaya di dalam rumah.
9. Hindari Merokok
Merokok, baik aktif maupun pasif, dapat memperburuk dampak buruk polusi udara pada kesehatan. Hindari merokok dan jauhi area di mana orang lain merokok untuk mengurangi paparan polutan tambahan.
10. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya seperti asma atau penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah tambahan yang perlu diambil untuk melindungi diri Anda saat kualitas udara buruk.
Kesimpulan