Dampak Negatif Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk PJK. Nikotin dan bahan kimia lain dalam rokok merusak arteri, meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi kadar oksigen dalam darah.
Berhenti Merokok: Jika Anda merokok, berhentilah. Bantuan medis, konseling, dan produk pengganti nikotin dapat meningkatkan peluang keberhasilan.
- BACA JUGA:Banyak yang Belum Paham, Ini Batas Usia Anak yang Ditanggung BPJS Kesehatan
- BACA JUGA:Rekomendasi 5 Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Jantung: Perbanyak Konsumsi Sayuran Hijau
5. Mengelola Stres
Teknik Relaksasi
Stres kronis dapat berdampak negatif pada jantung. Mengelola stres melalui berbagai teknik relaksasi dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
- Meditasi dan Yoga: Praktek meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
- Hobi dan Kegiatan Sosial: Terlibat dalam hobi dan kegiatan sosial dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
6. Membatasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi Alkohol yang Aman
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar lemak dalam darah, meningkatkan risiko PJK.
Batas Aman: Batasi konsumsi alkohol hingga satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
7. Memeriksa Kesehatan Secara Rutin
Pemeriksaan Kesehatan
Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi faktor risiko PJK sejak dini, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.
- Tekanan Darah: Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin dan jaga tekanan darah di bawah 120/80 mmHg.
- Kolesterol: Periksa kadar kolesterol secara berkala dan pertahankan kadar kolesterol total di bawah 200 mg/dL.
- Diabetes: Jika Anda memiliki diabetes, jaga kadar gula darah dalam batas normal dengan diet, olahraga, dan pengobatan jika diperlukan.
Sebagai catatan mencegah penyakit jantung koroner memerlukan komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat.
Dengan mengadopsi pola makan bergizi, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan ideal, menghindari merokok, mengelola stres, membatasi konsumsi alkohol, dan rutin memeriksa kesehatan, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner.