'You Statement'= Kamu selalu membuat saya marah,
'I Statement'= Saya merasa sangat frustasi ketika hal ini terjadi.
Untuk mengatasi masalah atur emosi, dirinya mengajarkan cara menerapkan 'The Ninety Seconds Rule' atau hukum 90 detik.
Dimana aturan tersebut yakni waktu respon emosional terhadap situasi atau kondisi sebelum mencapai puncaknya yang bisa mempengaruhi tindakan dari pilihan.
BACA JUGA:8 Tips Mengelola Emosi Anak Tantrum dengan Bijak
Lantas bagaimana caranya? Berikut ini langkah-langkah cara mengatur mengendalikan diri saat emosi sedang tinggi dengan menerapkan hukum 90 detik:
1. Mengenali emosi
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah dengan mengenali dan mengidentifikasi soal apa yang dirasakan. Bisa itu marah, sedih, cemas, takut, atau hal lainnya.
2. Berikan Jeda
Langkah kedua untuk mengatur emosi adalah dengan memberikan jeda waktu sejenak hanya sekedar untuk mengambil nasfas. Dan biarkan semua yang terjadi, dan jangan mengambil tindakan selama 90 detik.
3. Gunakan Teknik Relaksasi
Langkah ketiga, dalam waktu pemberian jeda waktu 90 detik inilah kesempatan untuk melakukan penenangan diri, misalnya dengan teknik relaksasi. Hal mudah yang bisa dilakukan dengan cara mengatur nafas dalam-dalam dan mengeluarkan dengan ritme atau bisa juga dengan melakukan meditasi singkat. Keduanya bisa dilakukan untuk menenangkan diri.
4. Memahami Perspektif Lain
Langkah keempat, selain menggunakan teknik relaksasi, kamu juga berkesempatan untuk melihat dari perspektif atau sudut pandang yang lebih luas. Alasan ini untuk melihat dan memahami kondisi dari tindakan orang yang sedang berhadapan dengan kita.
5. Terapkan 'I Statement'
Langkah kelima, dalam kondisi emosi untuk mengatur bisa menggunakan konsep 'I Statement'. Tujuannya untuk menyampaikan perasaan dan pengalaman pribadi tanpa harus menyalahkan posisi orang lain.