Pola makan yang sehat dan seimbang serta minum air mineral yang cukup juga dapat meningkatkan energi dan konsentrasi Anda sepanjang hari.
3. Tidur yang cukup
Sahabat cerdas mana yang masih menganggap remeh tidur malam yang cukup? Bagi sobat cerdas yang peduli dengan kesehatan mental, pastikan tidur malam cukup 7-8 jam.
Kurang tidur ternyata bisa memengaruhi mood dan kesehatan mentalmu lho. Menurut studi tahun 2018 di Cureus Journal, kurang tidur dapat meningkatkan perasaan marah dan agresif.
Sebab tanpa tidur, otak tidak bisa berfungsi normal. Ketika otak tidak bekerja dengan baik, amigdala (pusat emosi otak) tidak dapat mengontrol reaktivitas dengan baik. Alhasil, teman yang pintar rentan stres dan mudah emosi.
BACA JUGA:
- 10 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Mental Bagi Para Remaja
- Dear Moms, Cintai Dirimu Sendiri dengan Menjaga Kesehatan Mental Demi Masa Depan Buah Hati
4. Meditasi
Meditasi merupakan kegiatan yang memusatkan perhatian dan menjernihkan pikiran.
Tujuan meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Ini karena meditasi menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres.
Sembari bermeditasi, kamu juga bisa melakukan latihan pernapasan relaksasi. Menurut Fakultas Kedokteran Universitas California dan Stanford University, kombinasi keduanya dapat mengatur saraf di bagian otak yang disebut kompleks pra-Botzinger.
Saraf ini mengatur sistem pernapasan dan mengirimkan sinyal ke tubuh untuk mengendalikan perasaan cemas dan stres.
5. Menulis di jurnal
Selain itu, berikan waktu kepada teman cerdas untuk melakukan aktivitas menyenangkan agar Anda tetap waras.
Misalnya, jika Anda ingin mengungkapkan perasaan, cobalah membuat jurnal atau jurnal secara rutin.
BACA JUGA:
- Simak Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Serta Gejala dan Penyebab Gangguan Mental Health, Cek Disini
- Perbaiki Kesehatan Mental dengan Rutin Konsumsi Beberapa Buah dan Sayuran Ini
Membuat jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda stres atau cemas.
Ketika teman yang cerdas dapat mengidentifikasi pemicu stres mereka dapat menemukan cara untuk memecahkan masalah dan mengurangi stres.
6. Kurangi konsumsi kafein