Bikin Fresh di Pagi Hari, 7 Tips Agar Tidur Malam Berkualitas dan Nyenyak, Terapkan Yuk!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Dalam beberapa ahli penelitian para ahli menunjukkan bahwa seseorang yang selalu kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat mempengaruhi aktivitas tubuh dan juga otak, mulai dari penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, hingga kemampuan dan kecakapan pada saat bekerja. 

Bagi seorang pekerja, mendapatkan tidur berkualitas adalah sebuah keharusan. Tidur tidak kalah penting dari berolahraga secara rutin maupun diet. Oleh karena itu, mendapatkan tidur dengan kualitas yang baik tidak boleh dilupakan oleh seorang pekerja.

Lalu, bagaimana caranya supaya kamu bisa mendapatkannya? Jangan khawatir, berikut ini beberapa tips agar tidur malam kamu berkualitas dan nyenyak. Simak yuk!

BACA JUGA:

• 6 Manfaat Kunyit yang Baik untuk Kesehatan Lambung, Salah Satunya Sebagai Antioksidan Kuat
• 7 Jenis Camilan Tinggi Protein yang Sehat dan Aman Dikonsumsi, Buat Kenyang Lebih Lama!

Jangan konsumsi kafein di saat larut

Jika kamu senang meminum kopi, maka ada baiknya bagimu untuk menghindari konsumsinya di malam hari. Hal ini supaya kamu mendapatkan tidur yang berkualitas. Menurut penelitian Christopher Drake dan timnya di tahun 2013, konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dapat mengurangi kualitasnya secara signifikan. Kafein dapat bertahan di tubuhmu selama 6-8 jam. Sehingga, mengonsumsinya dalam jumlah besar di pukul 3-4 sore sangat tidak direkomendasikan.

Buat rutinitas sehat sebelum tidur

Kesulitan tidur juga bisa terjadi jika kamu tidak menerapkan rutinitas yang sehat menjelang waktu tidur. Selain itu, waktu menjelang tidur juga memainkan peran cukup penting dalam mempersiapkan diri untuk tidur dengan cepat dan mudah. Sebisa mungkin, cobalah untuk membuat rutinitas yang konsisten yang kamu ikuti setiap malam karena ini membantu memperkuat kebiasaan sehat dan sinyal untuk pikiran dan tubuh bahwa waktu tidur semakin dekat. Kamu bisa mengistirahatkan diri sebelum tidur selama 30 menit, mematikan lampu, dan menghentikan penggunaan gadget saat sudah berada di tempat tidur. Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan pedas atau minuman dengan kafein tinggi. Ini karena mereka bisa saja membuat kamu semakin sulit tidur. 

Ciptakan kamar tidur senyaman mungkin

Kamar tidur yang nyaman merupakan kunci untuk mendapatkan tidur berkualitas. Tentunya, kamar tidur yang nyaman memiliki beragam faktor.

Menenangkan Diri dengan Musik

Jika kondisi sulit tidur disebabkan oleh suara bising di sekitar tempat tinggal, cobalah untuk menutup pintu dan jendela kamar guna mencegah masuknya suara bising ke dalam kamar. Selanjutnya, tenangkan diri dengan mendengarkan musik yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Cara agar cepat tidur satu ini diketahui cukup efektif untuk mengatasi masalah sulit tidur atau insomnia. Namun, pastikan untuk mendengarkan musik melalui speaker dan bukan earphone. Sebab, menggunakan earphone saat tidur diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera dan infeksi telinga.

BACA JUGA:

• Manfaat Kerokan untuk Kesehatan dari Sisi Medis, yang Perlu Dipahami
• 4 Manfaat Sereh dan Jahe untuk Kesehatan, Salah Satunya Ampuh Melancarkan Sirkulasi Darah

Rileks dan tenangkan pikiran di malam hari

Sumber: