Cara Mudah Cegah Stroke, Lakukan Aktivitas Fisik Jenis Ini

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memberikan tips cara mudah mencegah stroke.

Plt Direktur Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (Dirjen P2P) Kemenkes Yudhi Pramono mengungkapkan 90 persen penyakit stroke bisa dicegah, salah satunya dengan aktivitas fisik.

"Ini sangat disayangkan karena 90 persen stroke itu dapat dicegah melalui pengendalian faktor risikonya," terang Yudhi pada media briefing Hari Stroke Sedunia, 25 Oktober 2024.

Menurutnya, aktivitas fisik selma minimal 30 menit dan 5 kali dalam seminggu dapat menurunkan faktor risiko stroke sebesar 25 persen.

Sementara itu, dokter ahli dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) dr Elina Widiastuti menyebut bahwa kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu dari lima faktor risiko utama stroke.

BACA JUGA:

• Kasus Stroke pada Kalangan Muda Meningkat, Kenali Penyebab, Cara Pencegahan, dan Deteksi Dini
• Bisa Dicoba, Obat Stroke Paling Ampuh dan Efektif dari dr. Zaidul Akbar, Apa Saja?

"Salah satu penyebab dari stroke ada faktor stres, dan ternyata latihan fisik atau berolahraga rutin itu ternyata dapat menurunkan kecemasan dan depresi," ungkap Elina.

Tak hanya itu, olahraga juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan performa kerja, serta pada orang tua sangat penting untuk menurunkan risiko jatuh dan cedera.

Hal ini juga merupakan terapi yang efektif untuk beberapa penyakit kronis, terutama pada pasien lanjut usia.

Dijelaskannya, aktivitas fisik harian untuk mencegah risiko stroke dapat dibagi menjadi tiga jenis, mulai dari aktivitas aerobik, penguatan otot, hingga pembatasan sedentari.

Aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Ia menganjurkan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang sebanyak 3-5 kali per minggu atau 150-300 menit per minggu.

BACA JUGA:

• Jadi Peringkat Kedua Kematian di Dunia, Begini Penanganan Stroke Kurang dari 60 Menit
• Manfaat Luar Biasa Kopi yang Baik untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Mencegah Stroke

“Jadi, aktivitas yang dilakukan seperti berjalan dan sebagainya dapat dibagi menjadi 30 menit setiap harinya dan dilakukan selama 5 kali dalam seminggu,” lanjutnya.

Kemudian, aktivitas penguatan otot berupa gym, yoga, atau pilates. Aktivitas ini disarankan untuk dilaukan 2-3 kali seminggu.

Sumber: