Pekerja Kantoran Wajib Paham, Ini Tips Kontrol Gula Darah di Tengah Rutinitas Padat

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Bagi pekerja kantoran, menjaga kesehatan sering menjadi tantangan tersendiri.

Kebiasaan seperti lembur, kurangnya aktivitas fisik, serta konsumsi makanan yang tidak sehat bisa memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk naiknya gula darah. Terlebih jika kebiasaan ngemil saat stres atau pekerjaan menumpuk menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari.

Jika tidak segera dikontrol, kebiasaan ini bisa berujung pada berbagai risiko kesehatan, salah satunya adalah diabetes. Penyakit metabolik ini, jika dibiarkan, dapat menyebabkan komplikasi serius pada organ penting seperti jantung, ginjal, mata, pembuluh darah, dan saraf.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan, terutama dalam mengontrol gula darah, menjadi sangat penting, bahkan bagi kalangan usia muda dan produktif.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga gula darah tetap stabil, meskipun dengan jadwal kerja yang padat.

1. Perhatikan Pola Makan

BACA JUGA:10 Manfaat Utama Brokoli bagi Kesehatan: Nutrisi Penting untuk Tulang dan Mengontrol Gula Darah

BACA JUGA:Kadar Glukosa Tinggi, Diabetes atau Gula Darah Tinggi? Cek Perbedaannya Disini

Makanan yang dikonsumsi sehari-hari berperan besar dalam mengontrol kadar gula darah. Salah satu panduan yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes) untuk diabetesi adalah prinsip 3J: Jadwal, Jumlah, dan Jenis makanan.

• Jadwal Makan: Pola makan yang teratur sangat penting untuk menjaga kestabilan gula darah.
• Jumlah Makanan: Batasi konsumsi gula hingga maksimal 50 gram per hari, setara dengan 4 sendok makan.
• Jenis Makanan: Hindari makanan cepat saji dan camilan dengan gula berlebih. Pilih makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan yang sehat berperan penting dalam menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari. Menurut Good Doctor, melewatkan sarapan satu kali dalam seminggu bisa meningkatkan risiko diabetes hingga 6 persen, sementara melewatkan sarapan 4-5 kali dalam seminggu dapat menaikkan risiko hingga 55 persen.

Pilih menu sarapan kaya protein dan serat, seperti roti gandum dengan telur atau oatmeal dengan buah-buahan.

3. Cukupi Kebutuhan Air Putih Harian

• BACA JUGA:9 Manfaat dan Tips Konsumsi Buah Plum, Baik untuk Kesehatan Tulang dan Diabetes
• BACA JUGA:7 Khasiat Ekstrak Daun Sirsak, Rahasia Kesehatan dari Alam

Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menghindari dehidrasi, yang bisa memperburuk kadar gula darah.

The Global Diabetes Community menyatakan bahwa minum air putih bisa membantu mengurangi konsentrasi gula dalam darah. Pastikan untuk minum air secara rutin sepanjang hari, terutama saat bekerja.

4. Rutin Berolahraga

Meskipun jadwal kerja padat, menyempatkan diri untuk berolahraga bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Cobalah berjalan kaki di sela-sela pekerjaan atau lakukan olahraga ringan seperti bersepeda atau yoga setelah bekerja.

5. Pilih Camilan Rendah Kalori dan Bebas Gula

Jika kamu memiliki kebiasaan ngemil di tempat kerja, pastikan memilih camilan yang sehat. Hindari camilan tinggi gula dan lemak, dan pilih alternatif seperti kacang-kacangan, yogurt rendah gula, atau buah-buahan segar. Camilan sehat ini tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Sumber: