10 Cara Efektif Cegah Osteoporosis: Penuhi Kebutuhan Vitamin D hingga Perbanyak Makanan Berkalsium

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Osteoporosis adalah kondisi yang ditandai dengan melemahnya tulang, membuatnya lebih rentan patah dan rusak.

Penyakit ini umumnya menyerang orang yang berusia lanjut, terutama wanita, namun pria juga dapat mengalaminya. Meskipun faktor usia tidak bisa dihindari, ada berbagai langkah yang dapat diambil untuk mencegah osteoporosis sejak dini.

Berikut ini adalah beberapa cara efektif untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang:

1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium

Kalsium adalah nutrisi utama yang dibutuhkan tulang agar tetap kuat. Untuk mencegah osteoporosis, pastikan tubuh mendapatkan cukup asupan kalsium setiap hari.

Beberapa sumber kalsium yang baik antara lain susu, yogurt, keju, sayuran hijau (seperti brokoli dan kale), serta kacang-kacangan. Jika asupan kalsium dari makanan tidak mencukupi, konsultasikan dengan dokter untuk mempertimbangkan suplemen kalsium.

2. Penuhi Kebutuhan Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Kekurangan vitamin D dapat menghambat penyerapan kalsium, yang pada akhirnya meningkatkan risiko osteoporosis.

Sumber alami vitamin D bisa didapat dari sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden), hati, kuning telur, serta produk susu yang diperkaya vitamin D. Jika sulit mendapatkan cukup vitamin D dari makanan dan sinar matahari, suplemen juga bisa menjadi solusi.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Aktivitas fisik yang melibatkan beban, seperti berjalan kaki, jogging, naik tangga, dan latihan kekuatan, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.

Latihan beban dan olahraga seperti yoga atau pilates juga bermanfaat dalam memperkuat otot serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang dapat mengurangi risiko jatuh dan patah tulang.

• BACA JUGA:7 Khasiat Ekstrak Daun Sirsak, Rahasia Kesehatan dari Alam
• BACA JUGA:Manfaat Alami Mengkonsumsi Kulit Manggis untuk Kesehatan dan Cara Pengolahannya yang Tepat, Simak Yuk!

4. Hindari Rokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok dan minum alkohol secara berlebihan dapat memengaruhi kesehatan tulang secara negatif. Merokok dapat mengurangi kemampuan tubuh menyerap kalsium, sementara konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu proses pembentukan tulang.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang, disarankan untuk berhenti merokok dan menghindari konsumsi alkohol berlebihan.

5. Perhatikan Asupan Protein

Protein juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Meskipun kalsium lebih dikenal sebagai nutrisi utama untuk tulang, protein membantu membangun struktur tulang yang kuat.

Pastikan asupan protein harian cukup dengan mengonsumsi makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

6. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Orang yang memiliki berat badan sangat rendah atau mengalami anoreksia lebih rentan mengalami osteoporosis karena tubuh mereka mungkin kekurangan nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D.

Sumber: