Konsumsi Sehat Setelah Jogging: Panduan Nutrisi untuk Pemulihan Optimal

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Jogging adalah salah satu bentuk olahraga kardio yang efektif untuk meningkatkan kebugaran, membakar kalori, dan menjaga kesehatan jantung.

Setelah sesi jogging, tubuh memerlukan nutrisi yang tepat untuk memulihkan energi yang hilang, memperbaiki otot, dan menjaga keseimbangan cairan.

Berikut adalah panduan konsumsi sehat setelah jogging yang dapat membantu pemulihan optimal.

1. Ganti Cairan Tubuh yang Hilang

Setelah jogging, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Penting untuk segera menggantinya dengan minum air putih yang cukup.

Air membantu menghidrasi tubuh, mengatur suhu, dan mendukung fungsi otot. Selain air, minuman elektrolit juga bisa menjadi pilihan untuk menggantikan mineral yang hilang seperti natrium dan kalium.

2. Konsumsi Karbohidrat untuk Energi

Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh saat berolahraga. Setelah jogging, otot memerlukan karbohidrat untuk mengisi kembali glikogen yang terkuras.

Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau buah-buahan seperti pisang dan apel. Buah-buahan juga mengandung gula alami dan serat yang baik untuk pencernaan.

3. Protein untuk Memperbaiki Otot

Protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun otot yang rusak selama jogging. Konsumsi protein segera setelah jogging dapat membantu mempercepat proses pemulihan.

Pilih sumber protein yang sehat seperti telur, yogurt, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak. Smoothie protein dengan tambahan buah dan sayuran juga bisa menjadi pilihan yang praktis.

4. Lemak Sehat untuk Daya Tahan

Lemak sehat membantu tubuh dalam penyerapan vitamin dan juga sebagai sumber energi. Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, atau ikan berlemak seperti salmon setelah jogging dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi.

Sumber: