Cegah Diabetes, 10 Makanan Ini Baik untuk Menjaga Kesehatan Gula Darah

Serat dalam gandum utuh membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dengan memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat.

BACA JUGA:

• 7 Jenis Biji Buah Ini Punya Banyak Manfaat Kesehatan Lho, Simak Selengkapnya
• 7 Manfaat Labu Siam Rebus: Baik untuk Jantung dan Kesehatan Tulang

6. Kayu Manis

Kayu manis telah terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Menambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Namun, konsumsilah dalam jumlah yang wajar.

7. Legum

Legum seperti kacang hitam, kacang merah, dan lentil mengandung serat, protein, dan karbohidrat kompleks yang membantu mengatur kadar gula darah. Legum juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.

8. Bawang Putih

Bawang putih memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah. Mengonsumsi bawang putih dalam makanan sehari-hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

9. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah setelah makan. Menambahkan sedikit cuka sari apel ke dalam air atau salad dapat memberikan efek positif pada kadar gula darah.

10. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan seperti katekin yang dapat membantu meningkatkan metabolisme glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin. Minum teh hijau secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tips Menjaga Kesehatan Gula Darah

• Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah: Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah untuk menghindari lonjakan gula darah.
• Porsi Makan yang Terkendali: Perhatikan porsi makan dan hindari makan berlebihan untuk mengontrol asupan kalori dan gula.
• Makan Teratur: Makan dengan jadwal yang teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
• Hindari Makanan Olahan: Makanan olahan seringkali mengandung gula tambahan dan karbohidrat olahan yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
• Olahraga Teratur: Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan gula darah adalah langkah penting untuk mencegah penyakit diabetes dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Sumber: