Tips Sehat untuk Persiapan Diri 7 Hari Sebelum Lomba Lari

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Mempersiapkan diri secara fisik dan mental sangat penting untuk mencapai performa terbaik saat lomba lari. 

Berikut adalah beberapa tips sehat yang dapat membantu Anda mempersiapkan diri tujuh hari sebelum perlombaan.

Hari 1-3: Fokus pada Latihan Ringan dan Pemulihan

1. Latihan Ringan: Kurangi intensitas latihan. Fokus pada jogging ringan atau berjalan untuk menjaga otot tetap aktif tanpa memberikan tekanan berlebih.

2. Peregangan: Lakukan peregangan secara rutin untuk menjaga fleksibilitas otot dan mencegah cedera.

3. Istirahat Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk membantu tubuh dalam proses pemulihan.

Hari 4-5: Nutrisi yang Tepat

1. Karbohidrat Kompleks: Tingkatkan asupan karbohidrat seperti pasta, nasi, dan roti gandum untuk mengisi ulang glikogen otot.

2. Protein: Konsumsi sumber Protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan untuk memperbaiki dan membangun otot.

3. Hidrasi: Minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Hari 6: Persiapan Mental

1. Visualisasi: Bayangkan diri Anda berlari dengan sukses, ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan.

2. Relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran.

• BACA JUGA:Presenter Olahraga David Rizal Apresiasi Mutu Layanan Kesehatan Program JKN
• BACA JUGA:Istithaah Kesehatan: Pentingnya Kesiapan Mental dan Fisik Sebelum Menunaikan Ibadah Haji

Hari 7: Sehari Sebelum Perlombaan

Sumber: