8 Manfaat Push Up Setiap Hari dan Cara Melakukan Gerakannya yang Benar

1. Berdiri di lantai dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan diluruskan. Ujung jari tangan menghadap ke depan.

2. Letakkan telapak tangan rata di lantai, tergantung dari preferensi Anda, dapat menggunakan posisi telapak tangan datar atau dengan jari-jari sedikit mengarah ke dalam.

3. Dorong tubuh Anda turun dengan meletakkan berat badan pada kedua tangan. Pastikan agar punggung tetap lurus dan tidak membungkuk.

4. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai dan tangan membentuk sudut 90 derajat dengan lengan.

5. Tekan dengan menggunakan otot tangan dan dada untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi semula. Pastikan Anda bernafas secara teratur selama gerakan ini.

6. Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan. Anda dapat menetapkan target jumlah push up yang ingin dicapai dan meningkatkannya seiring berjalannya waktu.

7. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan push up dan pendinginan setelah selesai. Ini dapat membantu mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat dari latihan ini.

BACA JUGA:

• Titik Pangkal Terkena Penyakit Nyeri Sendi Kata dr Zaidul Akbar dari Pola Makan, Sebab itu Perbaiki Pola Makan
• Mengenal Lebih dalam Tentang Asam Lambung - Gejala, dan Cara Pengobatannya

 

Dalam melakukan push up, penting untuk memperhatikan postur tubuh agar gerakan dilakukan dengan benar. 

Jika Anda merasa kesulitan saat melakukan push up pada posisi tangan rata di lantai, Anda dapat memulainya dengan melakukan push up pada posisi dinding atau menggunakan meja sebagai penopang tubuh. 

Seiring berjalannya waktu, Anda dapat memperkuat otot dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan push up secara lebih baik dan benar.

Itulah 8 manfaat push up setiap hari yang sayang untuk dilewatkan dan cara melakukan gerakannya yang benar.

Sumber: