JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Tidak makan malam sering dianggap sebagai cara efektif untuk menurunkan berat badan atau memperbaiki kesehatan.
Namun, apakah benar kebiasaan ini baik bagi tubuh? Pendapat mengenai manfaat dan risiko tidak makan malam bervariasi tergantung pada faktor kesehatan individu, gaya hidup, dan kebiasaan makan secara keseluruhan.
Berikut ini beberapa pertimbangan yang perlu diketahui.
1. Manfaat Tidak Makan Malam
Beberapa studi dan pendekatan kesehatan seperti puasa intermiten (intermittent fasting) mendukung ide untuk tidak makan malam atau membatasi jam makan. Ada beberapa manfaat yang dapat dirasakan oleh sebagian orang, seperti:
BACA JUGA:7 Cara Diet Air Putih yang Efektif Menurunkan Berat Badan Secara Alami dengan Cepat
BACA JUGA:Tips Diet Tanpa Lemas dan Lapar: Cara Efektif Turunkan Berat Badan dengan Aman dan Nyaman
-
Mengurangi Asupan Kalori: Tidak makan malam bisa membantu mengurangi total asupan kalori harian, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
-
Meningkatkan Kualitas Tidur: Makan terlalu larut dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau perut terasa penuh yang mengganggu tidur. Dengan tidak makan malam atau makan lebih awal, beberapa orang merasa tidurnya lebih nyenyak.
-
Mengontrol Gula Darah: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur bisa memengaruhi metabolisme glukosa dan menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Tidak makan malam bisa membantu menjaga keseimbangan gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
-
Mendukung Fungsi Pencernaan: Memberi jeda yang cukup antara makan dan tidur dapat mendukung proses pencernaan yang lebih baik, sehingga mencegah masalah seperti refluks asam lambung dan kembung.
2. Risiko Tidak Makan Malam
Meskipun ada manfaatnya, tidak makan malam juga bisa membawa beberapa risiko kesehatan, terutama jika tidak dilakukan dengan tepat:
-
Gangguan Metabolisme: Melewatkan makan malam bisa memperlambat metabolisme, terutama jika asupan kalori harian tidak terpenuhi. Tubuh bisa masuk ke mode "kelaparan", yang justru membuat metabolisme lebih lambat.
-
Kekurangan Nutrisi: Makan malam adalah salah satu kesempatan untuk mendapatkan nutrisi penting. Jika Anda melewatkan makan malam tanpa mengimbangi dengan makanan bergizi di waktu makan lain, ada risiko kekurangan vitamin, mineral, dan protein.
-
Rasa Lapar yang Berlebihan: Melewatkan makan malam bisa membuat Anda merasa sangat lapar keesokan harinya, yang berpotensi menyebabkan makan berlebihan pada pagi atau siang hari, atau bahkan ngemil di malam hari yang tinggi kalori dan tidak sehat.
-
Penurunan Energi: Jika kebutuhan energi tubuh tidak terpenuhi, Anda mungkin merasa lemas, kurang fokus, dan mudah lelah, terutama jika aktivitas harian Anda cukup berat.
3. Alternatif Sehat: Makan Malam Ringan
- BACA JUGA:5 Manfaat Daun Pegagan: Mampu Tingkatkan Kesehatan Otak dan Kurangi Kecemasan
- BACA JUGA:9 Khasiat Daun Kelor yang Baik Bagi Kesehatan, Salah Satunya untuk Mendukung Kesehatan Otak