5. Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat sederhana yang cepat dicerna tubuh dan menyediakan energi instan setelah lari pagi. Pisang juga kaya akan kalium, yang penting untuk menggantikan elektrolit yang hilang selama berolahraga. Konsumsi pisang setelah lari membantu mencegah kram otot dan mempercepat pemulihan tubuh.
6. Yogurt dengan Buah-buahan
Yogurt, terutama yogurt rendah lemak atau yogurt Yunani, adalah sumber protein yang sangat baik untuk memperbaiki otot setelah berlari.
Kombinasikan yogurt dengan buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, atau anggur untuk mendapatkan tambahan vitamin dan antioksidan. Selain membantu mempercepat pemulihan, kombinasi yogurt dan buah juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
7. Roti Gandum dengan Selai Kacang
Roti gandum merupakan sumber karbohidrat sehat yang bermanfaat untuk memulihkan energi tubuh. Kombinasi dengan selai kacang memberikan tambahan protein dan lemak sehat yang membantu tubuh pulih lebih cepat
. Pastikan untuk memilih roti gandum utuh dan selai kacang alami tanpa tambahan gula atau bahan pengawet.
BACA JUGA:
- 6 Manfaat Buah Sirsak Bagi Kesehatan Jika Dikonsumsi Secara Rutin, Salah Satunya Dapat Stabilkan Gula Darah
- 7 Manfaat Daun Pecah Beling untuk Kesehatan: Obati Batu Ginjal hingga Turunkan Kolesterol
8. Ikan Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan protein, yang sangat baik untuk mengurangi peradangan otot dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
Konsumsi salmon juga membantu menjaga kesehatan jantung, yang sangat penting bagi mereka yang aktif berolahraga seperti lari pagi. Anda bisa menyajikan salmon dengan sayuran kukus atau salad untuk makanan yang lengkap dan seimbang.
9. Quinoa
Quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks dan protein yang sangat baik. Selain kaya akan serat, quinoa juga mengandung semua sembilan asam amino esensial yang penting untuk pemulihan otot.
Quinoa mudah dicerna dan bisa menjadi pengganti nasi sebagai makanan setelah lari pagi.
10. Cokelat Susu