JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Kesehatan mental adalah aspek penting yang sering kali terlupakan, terutama bagi wanita pekerja yang harus menyeimbangkan antara tanggung jawab di tempat kerja dan kehidupan pribadi.
Tekanan dari berbagai peran ini bisa memicu stres yang jika tidak dikelola dengan baik, dapat memengaruhi kesehatan mental.
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menjaga kesehatan mental bagi wanita pekerja.
1. Kelola Waktu dengan Baik
Manajemen waktu yang baik adalah kunci untuk mengurangi stres. Buatlah daftar prioritas pekerjaan dan alokasikan waktu yang cukup untuk setiap tugas.
Jangan lupa untuk menyisihkan waktu istirahat, baik itu untuk makan siang, berolahraga, atau sekadar berjalan-jalan singkat. Menghindari kebiasaan menunda-nunda juga akan membantu mengurangi beban pikiran.
2. Jaga Keseimbangan Kerja dan Kehidupan Pribadi
Wanita pekerja sering kali merasa terjebak antara pekerjaan dan tanggung jawab rumah tangga. Penting untuk menetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
Setelah jam kerja selesai, usahakan untuk tidak memikirkan pekerjaan dan fokus pada keluarga, hobi, atau aktivitas yang menyenangkan. Ini akan membantu pikiran beristirahat dan mengurangi stres.
3. Tetap Aktif Secara Fisik
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan lainnya dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati. Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga agar tubuh dan pikiran tetap bugar.
4. Lakukan Meditasi dan Relaksasi
Meditasi adalah cara efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk duduk dengan tenang, fokus pada pernapasan, dan lepaskan semua pikiran negatif. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dan visualisasi juga bisa membantu meredakan ketegangan mental.
5. Bangun Dukungan Sosial
Berbagi pengalaman dan perasaan dengan teman, keluarga, atau rekan kerja bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi beban pikiran.