2. Latihan Aerobik
Latihan aerobik meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk tulang dan sendi, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
- Contoh Latihan: Berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang.
3. Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Latihan ini membantu menjaga mobilitas sendi dan mencegah cedera.
- Contoh Latihan: Yoga, pilates, dan stretching.
Gaya Hidup Sehat
1. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok dapat mengurangi penyerapan kalsium dan mempercepat hilangnya massa tulang.
2. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan mempengaruhi kesehatan tulang.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada sendi, terutama sendi lutut, pinggul, dan punggung bawah. Menjaga berat badan ideal membantu mengurangi risiko osteoarthritis.
Pemeriksaan dan Pengobatan
1. Pemeriksaan Rutin
Pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu mendeteksi masalah tulang dan sendi sejak dini. Densitometri tulang, misalnya, dapat mengukur kepadatan tulang dan membantu mendiagnosis osteoporosis.
2. Pengobatan yang Tepat
Jika Anda mengalami nyeri sendi atau masalah tulang, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Pengobatan bisa meliputi terapi fisik, obat anti-inflamasi, atau suplemen seperti kalsium dan vitamin D.