JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Mendapatkan waktu tidur yang sehat sangat berperan penting untuk kesehatan secara menyeluruh. Melakukan kebiasaan tidur yang baik dan sehat adalah kunci untuk mendapatkan tidur berkualitas. Bagi orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
Kualitas tidur yang buruk membuat seseorang mudah merasa lelah dan tak mampu berkonsentrasi saat beraktivitas. Melakukan kebiasaan tidur dengan pola yang sehat dapat membantu perpanjang usia.
Hal tersebut diungkap dalam sebuah studi bahwa, orang yang menjaga tidurnya dengan baik dapat menurunkan risiko kematian akibat kardiovaskular, kanker, dan penyebab lainnya.
Dilansir dari Healthline, ketika seseorang terlelap dengan nyenyak maka dia memiliki harapan hidup yang lebih lama dibandingkan orang yang berjuang untuk bisa tidur nyenyak secara teratur.
BACA JUGA:
- Sepele! Ternyata Rutin Menggantung Kaki Sebelum Tidur Hampir Mengobati Semua Penyakit
- Segera Hentikan! 10 Kebiasaan Buruk ini Perlahan Dapat Merusak Otak Tanpa Disadari
Berikut adalah 7 kebiasaan tidur yang sehat untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam
Waktu tidur yang cukup bukan hanya soal kuantitas tapi juga kualitas. Maksudnya adalah, tidur harus dilakukan secara teratur, kapan jam tidur dan kapan waktu bangunnya.
Meditasi
Jika hari-hari kamu melelahkan dan bikin pikiran jadi stres, cobalah lakukan meditasi sebelum tidur. Kamu bisa memasang aromaterapi yang wanginya menenangkan, meredupkan lampu kamar, dan pejamkan mata selama beberapa saat agar pikiran menjadi lebih rileks. Meditasi bukan hanya bermanfaat untuk menghilangkan stress dan sakit kepala, tapi juga efektif membantu kamu untuk bisa tidur dengan nyenyak.
Minum Air Putih
Kita semua tahu bahwa air putih punya banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah menjaga kelembapan kulit saat kita tertidur. Minumlah minimal satu gelas air bersuhu normal (bukan air dingin) beberapa jam sebelum tidur, agar tubuh tetap terhidrasi.
Tinggalkan gadget
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda dianjurkan untuk mematikan layar gawai, baik ponsel, laptop ataupun TV, beberapa jam sebelum tidur. Perlu diingat bahwa paparan blue light atau cahaya biru dapat mengurangi produksi melatonin atau hormon yang membuat tidur terlelap secara alami.
BACA JUGA:
- Minuman yang Baik dan Aman Dikonsumsi untuk Penderita Asam Lambung, Apa Saja Sih?
- BKenali Sindrom Polikistik Ovarium Pada Wanita, dari Gejala Hingga Cara Mengatasinya