Oleh sebab itu, selain deep sleep, tahapan 3 non-REM ini juga mendapat sebutan slow-wave sleep. Pada tahapan ini, detak jantung, kecepatan napas, dan gelombang aktivitas otak akan berkurang hingga titik paling rendah dan otot akan benar-benar rileks.
Saat kamu mengalami siklus pertama, tahapan tidur ini akan berlangsung cukup lama, yaitu 45-90 menit. Namun, saat memasuki siklus kedua dan selanjutnya, waktu yang kamu habiskan dalam tahapan 3 non-REM atau deep sleep ini akan semakin terkikis atau berkurang seiring waktu.
BACA JUGA:
- Yuk Coba Lakukan! Posisi Tidur yang Tepat saat Sakit Punggung Bawah Serta 4 Cara Mengatasinya
- Gak Banyak yang Tahu, Tidur dengan Menggunakan Kaus Kaki Bisa Atasi Masalah Insomnia Lho! Kok Bisa?
Cara Mendapatkan Deep Sleep
Setelah mengetahui fasenya, berikut ini cara untuk mendapatkan deep sleep yang harus kamu ketahui:
- Buatlah jadwal tidur yang bisa membantu kamu untuk bangun dan tidur tepat waktu.
- Rutin berolahraga, setidaknya 20-30 menit setiap hari. Namun, hindari berolahraga tepat sebelum tidur.
- Perbanyak minum air dan hindari mengonsumsi minuman berkafein dan beralkohol. Kedua zat tersebut membuat kamu semakin sulit tidur.
- Kurangi pencahayaan pada tempat tidur kamu.
- Hindari menonton televisi atau bermain gadget sebelum tidur.
- Jika belum mengantuk, hindari kasur hingga benar-benar merasa lelah dan ingin tidur.
- Mandi air hangat sebelum tidur.
Nah itulah tadi cara menggunakan Teknik deep sleep untuk kamu yang hobi bekerja hingga memiliki Waktu yang sedikit untuk istrahat. Semoga bermanfaat.