9 Tips Sehat di Usia Lanjut untuk Hidup Aktif dan Bahagia, Salah Satunya Tidur yang Cukup
Ilustrasi: Sebuah penelitian melaporkan bahwa Latihan fisik yang dilakukan secara teratur bisa meningkatkan fungsi kognitif untuk golongan usia 50 tahun dan keatas.--
JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Menjaga kesehatan di usia lanjut merupakan kunci untuk menjalani hidup dengan penuh energi dan kebahagiaan.
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan fisik dan mental, namun dengan perawatan yang tepat, kualitas hidup dapat tetap terjaga.
Berikut adalah beberapa tips sehat untuk usia lanjut yang dapat membantu para lansia tetap aktif dan bugar:
1. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Lansia disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, yoga, atau senam lansia.
Olahraga dapat membantu menjaga kekuatan otot, kelenturan, dan keseimbangan, serta meningkatkan kesehatan jantung. Rutin berolahraga juga dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
2. Pola Makan Seimbang
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan di usia lanjut. Lansia disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Asupan kalsium dan vitamin D juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Hindari makanan berlemak tinggi, gula berlebih, dan makanan olahan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolik.
3. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi seringkali menjadi masalah pada lansia, karena rasa haus cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Penting untuk memastikan bahwa tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih sepanjang hari.
Cairan juga dapat berasal dari sumber lain, seperti buah-buahan yang kaya air dan sup. Dehidrasi dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti infeksi saluran kemih, sembelit, hingga gangguan fungsi ginjal.
BACA JUGA:7 Khasiat Ekstrak Daun Sirsak, Rahasia Kesehatan dari Alam
4. Rutin Memeriksakan Kesehatan
Pemeriksaan kesehatan secara rutin sangat diperlukan di usia lanjut. Lansia sebaiknya memeriksakan tekanan darah, kadar gula darah, kolesterol, serta melakukan pemeriksaan fisik secara menyeluruh.
Deteksi dini berbagai penyakit seperti diabetes, jantung, dan kanker akan membantu dalam perawatan yang lebih efektif.
5. Kelola Stres dan Jaga Kesehatan Mental
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Mengelola stres melalui meditasi, yoga, atau sekadar meluangkan waktu untuk bersantai dapat meningkatkan kualitas hidup.
Tetap aktif secara sosial, seperti berinteraksi dengan keluarga, teman, atau bergabung dalam komunitas, juga membantu mencegah rasa kesepian dan depresi.
6. Tidur yang Cukup
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
