Tips Jaga Kesehatan untuk Pekerja Shift Malam: Cukupi Asupan Air dan Kurangi Kafein

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kurang konsentrasi, terutama di malam hari. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang shift. Hindari terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein atau bersoda karena bisa memicu dehidrasi.

4. Tetap Aktif Bergerak

Saat bekerja shift malam, aktivitas fisik dapat membantu tubuh tetap segar.

Jika memungkinkan, lakukan peregangan atau berjalan singkat di sela-sela kerja.

Luangkan waktu untuk berolahraga ringan sebelum tidur di siang hari, seperti yoga atau berjalan kaki. Ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

• BACA JUGA:7 Manfaat Madu Bagi Kesehatan Tubuh, Kecantikan Kulit hingga Menyembuhkan Luka
• BACA JUGA:5 Khasiat Dibalik Ramuan Keladi Tikus yang Baik untuk Kesehatan Tubuh dan Cara Membuatnya, Simak Yuk!

5. Batasi Kafein

Meskipun kafein bisa membantu tetap waspada saat bekerja, terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur. Konsumsi kopi atau teh hanya pada awal shift dan hindari dalam 4-6 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk tenang.

6. Prioritaskan Kesehatan Mental

Bekerja shift malam bisa memengaruhi kesehatan mental, terutama karena isolasi sosial dan gangguan tidur. Penting untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi:

Sisihkan waktu untuk berkomunikasi dengan teman dan keluarga.

Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, membaca, atau mendengarkan musik untuk mengurangi stres.

7. Ambil Istirahat Cukup di Tempat Kerja

Jika pekerjaan mengizinkan, manfaatkan waktu istirahat untuk meregangkan otot, mengistirahatkan mata, dan melepaskan ketegangan. Bahkan istirahat singkat bisa sangat membantu dalam mengembalikan fokus dan energi.

8. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Pekerja shift malam berisiko lebih tinggi terhadap beberapa masalah kesehatan seperti gangguan tidur, masalah jantung, dan diabetes. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin guna memantau kondisi tubuh dan mencegah penyakit serius.

Sumber: