Konsumsi Sehat Setelah Gym untuk Pemula: Panduan Memulihkan Energi dan Membangun Otot

6. Contoh Menu Sehat Setelah Gym

Berikut ini adalah contoh menu yang bisa dicoba setelah gym:

• Smoothie Protein: Campurkan protein whey, pisang, bayam, dan susu almond untuk minuman yang menyegarkan dan bergizi.
• Salad Ayam dan Quinoa: Dada ayam panggang di atas quinoa dengan tambahan sayuran hijau dan minyak zaitun.
• Oatmeal dengan Buah dan Kacang: Oatmeal yang disajikan dengan irisan buah beri, kacang almond, dan sedikit madu.

7. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak Jenuh

Setelah berolahraga, hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh seperti makanan cepat saji atau camilan manis. Makanan seperti ini bisa menghambat proses pemulihan dan mengurangi manfaat dari latihan yang telah Anda lakukan.

Dengan mengonsumsi makanan yang tepat setelah gym, pemula dapat membantu tubuh mereka pulih lebih cepat, memperbaiki otot, dan mempersiapkan diri untuk latihan berikutnya. 

Ingat, konsistensi adalah kunci, jadi pastikan untuk selalu menyediakan waktu dan makanan yang diperlukan setelah setiap sesi gym.

Sumber: