4 Cara Menjaga Kekuatan Tulang dan Sendi, Terapkan Pola Sehat Sejak Dini

Latihan beban membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menguatkan otot yang mendukung sendi.

• Contoh Latihan: Angkat beban, latihan resistensi, dan penggunaan alat fitness di gym.

2. Latihan Aerobik

Latihan aerobik meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk tulang dan sendi, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

• Contoh Latihan: Berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang.

3. Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Latihan ini membantu menjaga mobilitas sendi dan mencegah cedera.

• Contoh Latihan: Yoga, pilates, dan stretching.

Gaya Hidup Sehat

1. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok dapat mengurangi penyerapan kalsium dan mempercepat hilangnya massa tulang.

2. Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan mempengaruhi kesehatan tulang.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada sendi, terutama sendi lutut, pinggul, dan punggung bawah. Menjaga berat badan ideal membantu mengurangi risiko osteoarthritis.

Pemeriksaan dan Pengobatan

1. Pemeriksaan Rutin

Pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu mendeteksi masalah tulang dan sendi sejak dini. Densitometri tulang, misalnya, dapat mengukur kepadatan tulang dan membantu mendiagnosis osteoporosis.

Sumber: